جريدة البلاد | هل هاتفك قريب من عينيك أكثر من اللازم؟ تعرف على المسافة المثالية
الأحد 21 يونيو 2026
يمكن أن يضر التحديق في الشاشات الساطعة طوال اليوم بعينيك وجسمك بعدة طرق، سواء كنت تنظر إلى شاشات الحاسوب، أو التلفاز، أو شاشات الهواتف الذكية.
ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ما يُعرف بمتلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي، والتي تحدث بسبب عوامل مثل تقليل معدل الرمش وإعادة التركيز بشكل متكرر أثناء قيام العين بمسح المحتوى على الشاشة.
قد تتضمن أعراض هذه الحالة تشوش الرؤية، والصداع، وتهيّج العينين، والتعب، وغيرها من الأعراض، بحسب تقرير لموقع “BGR” المتخصص في أخبار التكنولوجيا، اطلعت عليه “العربية Business”.
كما تُعد وضعية الجلوس غير الصحية مصدر قلق آخر مع الاستخدام الطويل للشاشات؛ إذ إن إجهاد الرقبة عند النظر إلى شاشة موضوعة أعلى أو أسفل من مستوى العين يُعد مشكلة شائعة في الوضعية، وكذلك الانحناء للنظر إلى شاشة الهاتف الذكي.
كما أن وضع الشاشة على مسافة قريبة جدًا أو بعيدة جدًا عن العينين يُعد من أكبر أخطاء وضع الشاشات التي يقع فيها معظم الناس.
ومع ذلك، فإن الحفاظ على مسافة صحية من الشاشات أمر ضروري لتجنب متلازمة إجهاد العين الرقمي، وهذا ينطبق أيضًا على الهاتف. وبما أن شاشات الهواتف أصغر بكثير من شاشات الكمبيوتر، فكم يجب أن تكون المسافة الحقيقية بينها وبين العينين؟.
المسافة المثالية
توصي الجمعية الأميركية لقياس النظر بالحفاظ على الأجهزة الرقمية على مسافة تتراوح بين 13 و20 بوصة من الوجه، أي ما يعادل تقريبًا طول الذراع.
ومع ذلك، فإن الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية غالبًا ما تُمسك على بعد حوالي 12 بوصة من الوجه.
وإذا كنت ترغب في تقليل أو منع أعراض إجهاد العين الرقمي، فيجب زيادة مسافة مشاهدة الهاتف الذكي لتتجاوز بشكل ملحوظ المسافة المعتادة البالغة 12 بوصة.
وقد أطلقت شركة أبل أيضًا ميزة “Screen Distance” -وتعني “مسافة الشاشة”- في نظامي iOS 17 وiPadOS 17، والتي تنبه المستخدم عندما تكتشف أن الشاشة قريبة جدًا من وجهه.
الوضعية مهمة أيضًا
بينما تُعد مسافة الشاشة عاملًا مهمًا في الحد من متلازمة إجهاد العين الرقمي، إلى جانب الإضاءة المحيطة المناسبة في بيئتك، فإن وضعية الجلوس لا تقل أهمية أيضًا. في الواقع، تُعد الوضعية الصحيحة بنفس أهمية مسافة الشاشة، سواء كنت تحدق في تلفاز أو شاشة الحاسوب أو هاتف ذكي.
هناك العديد من الطرق التي قد تجلس بها بشكل خاطئ أثناء العمل على المكتب، مثل عدم الحفاظ على وضعية مستقيمة أو البقاء جالسًا لفترات طويلة.
لكن حتى إذا لم تكن على مكتب، يجب اتباع عادات وضعية صحيحة عند استخدام الأجهزة الأخرى، خاصة الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. وإلا فقد تصاب بما يُعرف بـ “رقبة التكنولوجيا”.
ورقبة التكنولوجيا هي شكل من أشكال الألم المزمن أو التصلب في الرقبة، وينتج عن النظر إلى الهاتف بزاوية 45 درجة لفترات طويلة.
وعندما تنحني رقبتك بهذه الطريقة، فإن ذلك يسبب ضغطًا على الرقبة والعمود الفقري، مما يجبر عضلات الرقبة على الإجهاد وعضلات الكتفين على الانحناء، وهو ما يؤدي إلى الألم والتيبس.
ويمكن أن يقلل حمل الهاتف أمامك على مستوى الذراع -بدلًا من وضعه أسفل مستوى العين- من رقبة التقنية ويخفف أيضًا من إجهاد العين.
وإذا كان من الصعب إبقاء الهاتف مرفوعًا بهذه الطريقة، يمكنك وضع وسائد على حضنك لدعم ساعديك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجلوس بوضع مستقيم مع محاذاة الرأس والوركين والعمود الفقري يساعد على تخفيف الضغط.
وإذا كنت لا ترغب في حمل الهاتف بيدك، فإن استخدام حامل مرتفع يعد حلًا جيدًا. وتأتي بعض حوامل الحاسوب المحمول مع فتحة للهاتف أو يمكن استخدامها مع الهواتف والأجهزة اللوحية.
كما يمكنك العثور على حوامل هاتف عمودية تناسب معظم الهواتف الذكية. وإذا كنت تريد خيارًا أكثر مرونة، يمكنك شراء ذراع حامل مرن للهاتف الذكي يمكن تثبيته على الطاولات والمكاتب والأسطح الأخرى، مع إمكانية ضبطه للحصول على أفضل زاوية وراحة.