أهم علامات نقص الحديد وقائمة بـ7 أكلات تعزز نسبته بالجسم

الحديد عنصر أساسي في الجسم يؤثر مباشرة على صحته وأداء أعضائه الحيوية؛ لذا تعد أعراض نقص الحديد بالجسم إشارات هامة تستوجب الانتباه لتجنب مضاعفات صحية خطيرة يمكن أن تصل إلى فقر الدم. تظهر هذه الأعراض بشكل متدرج، منها التعب المستمر، دوخة الرأس، شحوب البشرة، وصعوبة في التركيز مما يستدعي فحص مستويات الحديد وتعديل النظام الغذائي.

ما هي أشكال أعراض نقص الحديد بالجسم؟

تتنوع أعراض نقص الحديد بالجسم بين علامات واضحة وأخرى قد تمر بسلام؛ أكثرها شيوعاً التعب العام والإرهاق الذي لا يبرحه الجسم حتى بعد الراحة، الشعور بخفقان القلب، برودة الأطراف، وصعوبة في التنفس أثناء الجهد. قد يصاحب ذلك فقدان الشهية وضعف الذاكرة، ويظل البعض يعاني من تشققات في الشفايف وهشاشة الأظافر، مما يؤكد ضرورة تقييم كمية الحديد المتناولة.

كيف يؤثر نقص الحديد على جودة الحياة اليومية؟

الحد من كفاءة الحديد بالجسم يؤدي إلى ضعف الأداء الجسدي والعقلي، ويجعل الفرد أكثر عرضة للعدوى بسبب ضعف المناعة الناتج عن تأثر خلايا الدم البيضاء، كما يؤثر على قدرة الدم على نقل الأكسجين بكفاءة مما يسبب شعوراً مزعجاً بالدوار والدوخة عند الوقوف المفاجئ أو الحركة السريعة، مما ينعكس سلباً على الحياة الاجتماعية والعملية.

ما الأطعمة المناسبة لتعزيز مستويات الحديد بالجسم؟

تتعدد المصادر الغذائية الغنية بالحديد التي تساعد في رفع نسبته بالجسم من خلال نظام غذائي متوازن، وتضم:

• السبانخ الطازج، الغني بالحديد النباتي المفيد.
• الجرجير، أحد الخضروات التي تدعم تكوين خلايا الدم.
• الكرنب، الطازج أو المطهو، يساهم في امتصاص الحديد.
• الزبيب والمشمش المجفف، يمدان الجسم بالحديد والمعادن الأخرى.
• الخوخ، فاكهة تمنح الجسم فيتامينات ومساعدة في تكوين خلايا الدم.
• الحبوب والخبز المدعّم بالحديد، مصادر مهمة للحفاظ على مستوياته.
• اللحوم الحمراء، تركيزها العالي من الحديد الحيواني يعزز امتصاص الجسم له.
• الدجاج، يحتوي على كمية جيدة من الحديد يسهل امتصاصها.

التزام نظام غذائي غني بالأطعمة التي ترفع نسب الحديد يدعم صحة الدمكة وينعكس إيجاباً على النشاط اليومي وصحة الجسم بالكامل. تجنب التغاضي عن هذه الأعراض يضمن استمرار وظائف الجسم بسلاسة ويقي من المضاعفات الصحية المحتملة.