تيرامين مفرط.. كيف تؤدي أطعمة معينة إلى شعورك بالتعب والنعاس طوال النهار؟

الشعور المستمر بالتعب يمكن أن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنوعية الأطعمة التي نتناولها، وخاصةً تلك الغنية بالتيرامين التي قد تكون سببًا رئيسيًا في النعاس المفرط أثناء النهار؛ إذ يؤثر التيرامين على مستوى النواقل العصبية في الدماغ، مما يؤدي إلى تغيرات في مستويات اليقظة والطاقة.

كيف تؤثر الأطعمة الغنية بالتيرامين على الشعور المستمر بالتعب؟

الأطعمة التي تحتوي على كميات مرتفعة من التيرامين يمكن أن تزيد من شعور التعب والنعاس خلال النهار بشكل ملحوظ، خاصة لدى الأشخاص ذوي الحساسية تجاه هذه المادة؛ التيرامين يتواجد بشكل طبيعي في عدة أطعمة مثل الجبن المعتق، واللحوم المصنعة، والأسماك المدخنة، وتناولها قد يسبب انخفاضًا مؤقتًا في ضغط الدم، مما ينعكس على تقليل اليقظة وزيادة شعور النعاس، ويصبح الشعور المستمر بالتعب أكثر وضوحًا عند تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر أو بكميات كبيرة.

الأسباب الكامنة وراء النعاس المفرط أثناء النهار وعلاقته بالأطعمة الغنية بالتيرامين

النعاس المفرط أثناء النهار لا ينتج فقط عن نقص النوم، بل قد يكون نتيجة تأثير التيرامين على الجهاز العصبي المركزي؛ حيث يزيد التيرامين من إفراز النواقل العصبية التي تتحكم في استجابة الجسم للضغط والتوتر، ما يؤدي إلى تغيرات في دورة النوم والاستيقاظ، مسببًا شعورًا دائمًا بالكسل والتعب؛ لذلك، من المهم مراقبة استهلاك الأطعمة الغنية بالتيرامين وتجنب الإفراط فيها، خاصة لمن يعانون من مشاكل متكررة في النوم أو اضطرابات في الطاقة النهارية.

نصائح لتقليل الشعور المستمر بالتعب الناجم عن الأطعمة الغنية بالتيرامين

للحد من تأثير الأطعمة الغنية بالتيرامين على الشعور المستمر بالتعب والنعاس المفرط أثناء النهار، يمكن اتباع عدة خطوات تساعد في تنظيم النظام الغذائي وتحسين جودة الطاقة:

• تجنب تناول الجبن المعتق واللحوم المصنعة بكميات كبيرة
• الابتعاد عن الأسماك المدخنة والأطعمة المخمرة لفترات طويلة
• تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على فيتامينات ومعادن لتعزيز النشاط
• شرب كميات كافية من الماء للمحافظة على الترطيب وتحسين اليقظة
• مراقبة رد فعل الجسم تجاه بعض الأطعمة وتسجيلها للتمييز بينها وبين أسباب التعب الأخرى

مع إدراك تأثير الأطعمة الغنية بالتيرامين على الشعور المستمر بالتعب، يصبح بإمكان الأفراد اتخاذ خطوات عملية لتحسين حالتهم الصحية، من خلال ضبط النظام الغذائي المناسب، وبالتالي تقليل حالات النعاس المفرط أثناء النهار بشكل فعال وملاحظ.