يبحث الكثيرون عن كيفية بناء عادة جديدة خاصةً في ظل الحياة السريعة التي نعيشها الآن، حيث أصبح اليوم لا يكفي لكثير من المهام، وعلى الرغم من أن مدة اليوم واحدة لكل الأشخاص، إلا أن تحصيل كل شخص يختلف عن الآخر، وقد يصل الاختلاف إلى حد التفاوت الكبير، والسبب الرئيسي لذلك هو التنظيم، فثمة اختلافات كبيرة ومتباينة بين النظام والفوضى، فالشخص الذي يمتلك نظامًا محددًا يستطيع إنجاز كم أكبر من المهام عن ذلك الشخص الذي يعاني من الفوضى، ولكن هل يمكن تغيير نمط حياة الشخص الفوضوي.
كيفية بناء عادة جديدة
على الرغم من أن كسب العادة تحديًا كبيرًا، إلا أن باستخدام بعض الاستراتيجيات الفعّالة يمكن تيسير الأمر، خاصةً إن كان يستحق، والآن لنتعرف على أهم الخطوات التي يمكن أن تساعدك في ذلك.
- البدء بخطوات صغيرة، فلا حاجة للمبالغة في بداية الأمر، كل ما عليك اختيار عادة صغيرة وسهلة التنفيذ، ثم يأتي التدرج لاحقًا.
- يلزم أن تكون أهدافك واضحة ومحددة، فلا يجوز القول أريد أن أتعلم أكثر، بل يجب تحديد مجال محدد ومستوى معين.
- في بداية الأمر استخدم المنبهات والملاحظات والتطبيقات الحديثة للتذكير بالعادة الجديدة، حتى تترسخ في روتينك اليومي، اضبط المنبه لتذكر شرب الماء.
- اربط العادة الجديدة بوقت محدد، مثل نزول صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار.
- كافئ نفسك بعد القيام بها، كوب شاي بالنعناع بعد إنهاء مهمة التنظيف.
- استخدم الصور أو تطبيقات التتبع من أجل تتبع تقدمك، قم بالاحتفاظ بصورتك قبل بدأ النظام الغذائي.
- كن متأكدًا أن بناء العادة لا يكون بين يوم وليلة، لذلك إذا واجهتك صعوبة أو كسل أو أي شيء من هذا القبيل، فابدأ من جديد ولا تبالي.
- إخبار الأصحاب أو الأقارب الإيجابيين عن نيتك، وطلب الدعم منهم.
- تذكر أن أي عادة تود الابتعاد عنها الآن لم تتكون في أيام، بل استغرقت وقت كبير، لذلك ابدأ ولا تجعل الوقت يقيدك، فالصبر مطلوب.
- المرونة ضرورية، فأي ظروف جديدة يمكنك من أجلها التعديل، ولا تتوقف.
- لا تكن مثاليًا، لا تتوقع أفضل نتيجة من اليوم الأول.
أسباب اكتساب عادات إيجابية
بناء عادة جديدة يعزز من جودة حياتك ويساعدك في تحقيق أهدافك في وقت أسرع، والسبب الرئيسي في ذلك:
- أن المخ لا يستغرق وقتًا أو مجهودًا كبيرًا في تنفيذ العادة.
- بينما يحتاج إلى وقت كبير للقيام بالأفعال التي لم يصنفها على أنها عادات.
About the author
