للوقاية من موجات الحر الشديد.. إجراءات بسيطة وفعالة يمكن تطبيقها فوراً

اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد تلعب دورًا مهمًا في حماية الصحة وتقليل المخاطر المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة الشديدة التي تتكرر في فصل الصيف. تتطلب هذه الإجراءات اتباع خطوات محددة تُساعد على الوقاية من ضربات الشمس والجفاف، خاصةً لدى الفئات الأكثر عرضة كالرضع، وكبار السن، ومرضى الأمراض المزمنة.

أهمية اتباع اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد

تزداد وتيرة موجات الحر بسبب التغيرات المناخية العالمية، ما دفع إلى ضرورة الالتزام بمجموعة اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد التي تقلل التعرض لأشعة الشمس الضارة. يُنصح بالبقاء في المنزل أو في الظل خلال ساعات الذروة من الحادية عشرة صباحًا وحتى الرابعة عصرًا، وهي الفترة التي ترتفع فيها نسبة الأشعة فوق البنفسجية، مما يقلل فرص الإصابة بضربة الشمس. إذا دعت الحاجة إلى الخروج، ينبغي ارتداء قبعات وقاية، ونظارات شمسية، مع استخدام كريمات تحمي البشرة من الحروق الشمسية.

شرب المياه وارتداء الملابس المناسبة كاجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد

يعتبر الجفاف أحد أبرز المخاطر المصاحبة لموجات الحر الشديد، لذا من الضروري شرب كمية كافية من المياه تتراوح بين 2 إلى 3 لترات يوميًا لتعويض السوائل المفقودة. يمكن أيضًا تناول العصائر الطبيعية والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، والخيار، والبرتقال. بالمقابل يفضل التقليل من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسرع من فقدان السوائل في الجسم. أما الملابس، فمن المهم اختيار ملابس فضفاضة وخفيفة ذات ألوان فاتحة، إذ تساعد على عكس حرارة الشمس بدلاً من امتصاصها، وينصح باستخدام أقمشة قطنية تسمح بتهوية الجسم مما يقلل الشعور بالحرارة والتعرق.

طرق تبريد المنزل وتجنب المجهود البدني ضمن اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد

يمكن ترطيب وتبريد المنزل عبر استخدام المراوح مع وضع أوعية ماء بارد أمامها لترطيب الهواء المحيط، وإغلاق النوافذ خلال أشهر ساعات الذروة وفتحها ليلاً لتهوية المكان. كما أن الستائر السميكة تُعد خيارًا فعالًا لحجب أشعة الشمس المباشرة عن الغرف أثناء النهار. تجنب المجهود البدني الشاق من الإجراءات الحيوية أيضًا، لأن الأنشطة البدنية تزيد من حرارة الجسم وفقدان السوائل، لذلك من الأفضل تأجيل التمارين الشاقة إلى الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.

• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس ساعات الذروة
• شرب كمية كافية من المياه والعصائر والفواكه الغنية بالماء
• ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة بألوان فاتحة وأقمشة قطنية
• ترطيب وتبريد المنزل باستخدام المراوح والماء البارد
• تجنب الأعمال المكثفة والمجهود البدني في أوقات الحر الشديد
• متابعة علامات ضربة الشمس والتصرف سريعًا حال ظهور الأعراض

الانتباه إلى علامات ضربة الشمس يُعد جزءًا لا يتجزأ من اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد، حيث تشمل الأعراض الصداع، الدوخة، ارتفاع درجة حرارة الجسم، والغثيان. عند ملاحظة هذه العلامات، يجب التوجه فورًا إلى مكان بارد، وشرب الماء وإنزال درجة حرارة الجسم باستخدام كمادات باردة على الرأس والرقبة. تعتمد الحماية المثلى على استمرارية اتباع هذه الإجراءات العملية المخصصة لمواجهة موجات الحر بدون تعريض الصحة لأي مخاطر.