لن تتأثر بالموجة الحارة.. نصائح فعالة لتفادي الإجهاد الحراري والأضرار الصحية

ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة.. كيف تتعامل مع الموجة دون أضرار صحية؟

شهدت مناطق عديدة خلال الأيام الأخيرة ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة، حيث بدأت موجة حارة منذ الأربعاء الماضي ووصلت إلى ذروتها يوم الجمعة 25 يوليو، وفقًا لتوقعات الهيئة العامة للأرصاد الجوية، ستستمر حتى يوم الثلاثاء المقبل. يصاحب ارتفاع الحرارة ارتفاع نسبة الرطوبة، ما يزيد من حدة الشعور بالحر؛ مما يجعل كثيرًا من الناس يعانون من الإجهاد الحراري الذي قد يؤثر على نشاطهم وحياتهم اليومية.

نصائح مهمة للتعامل مع ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة بأمان

تعد مواجهة ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة تحديًا صحيحًا، خصوصًا خلال موجات الحرارة الشديدة التي تستمر لعدة أيام؛ لذلك توصي الهيئة العامة للأرصاد الجوية باتباع مجموعة من النصائح التي تقلل من الأضرار الصحية الناتجة عن ذلك. من أبرز هذه الإرشادات تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترة الظهيرة، خاصة في ذروة الحرارة، والحفاظ على ارتداء غطاء للرأس يمنع التعرض المباشر لأشعة الشمس لتفادي الإجهاد الحراري. كما ينصح بشدة تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل الباردة لترطيب الجسم وتعويض الفقد الناتج عن الحرارة المرتفعة والرطوبة المصاحبة لها. ويرافق ذلك ضرورة ارتداء نظارات شمسية عند التواجد تحت أشعة الشمس المباشرة لحماية العينين.

كيف تحمي نفسك من الإجهاد والآثار السلبية خلال ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة؟

مع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد احتمالات الإصابة بالإجهاد الحراري والمضاعفات الصحية المرتبطة بالحرارة مثل الجفاف والصداع والإرهاق. ولذلك يجب أن يحرص الجميع على مراقبة حالة الطقس باستمرار من خلال متابعة نشرات الأرصاد الجوية، مما يساعد على اتخاذ الاحتياطات الوقائية اللازمة قبل التعرض للحرارة. الالتزام بالراحة وتجنب الأعمال الشاقة خلال أوقات الذروة، بالإضافة إلى استخدام الملابس ذات الألوان الفاتحة والفضفاضة المصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء، كلها عوامل مهمة تقلل من التأثيرات السلبية للحرارة.

الهيئة العامة للأرصاد الجوية: توقعات انتهاء موجة ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة وجدول درجات الحرارة

أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية أن موجة ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة ستستمر لأيام محددة، وتنحسر مع بداية يوم الأربعاء المقبل، حيث ستبدأ حرارة الجو في الانخفاض التدريجي. يُبين الجدول التالي توقعات درجات الحرارة خلال فترة ذروة الموجة الحارة:

• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال منتصف النهار قدر الإمكان
• ارتداء غطاء واقٍ للرأس ونظارات شمسية عند الخروج
• الإكثار من شرب السوائل الباردة لتعويض كمية الماء المفقودة
• متابعة نشرات الطقس بانتظام لاتخاذ الإجراءات المناسبة
• ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح بتهوية الجسم

اتباع هذه التعليمات يضمن التعامل الآمن مع ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة دون التعرض لمضاعفات صحية تؤثر على النشاط اليومي، ويُسهم في تقليل نسبة إجهاد الحرارة التي يعاني منها الأغلبية في مثل هذه الظروف.