نصائح علمية لتناول الإفطار الصحي في أول أيام رمضان وتجنب المشكلات الهضمية

تناول الإفطار الصحي في أول أيام رمضان يعد من النقاط المهمة التي يؤكد عليها خبراء التغذية؛ للحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي وتفادي المشكلات الناتجة عن الصيام لساعات طويلة، وذلك من خلال اتباع خطوات صحيحة تساعد في استعادة الطاقة وتنظيم الهضم بشكل فعّال خلال هذا الوقت.

تناول الإفطار الصحي في أول أيام رمضان: أهمية البدء بالتمر والماء

يُعتبر تناول التمر مع شرب الماء عند بدء الإفطار من أفضل العادات الصحية التي تم التأكيد عليها في التعاليم النبوية الشريفة، وقد أثبتت الدراسات العلمية فوائد هذا المزيج. التمر غني بالسكريات الطبيعية التي ترفع مستوى الجلوكوز في الدم بسرعة، مما يمد الجسم بطاقة نشطة بعد ساعات الصيام الطويلة، أما شرب الماء فيساعد على تعويض نقص السوائل وترطيب الجسم، وهو أمر ضروري لتقليل مخاطر الجفاف التي قد تؤثر سلبًا على وظائف الجهاز الهضمي والكلي. لذلك، تناول التمر والماء معًا يشكل البداية المثالية للإفطار الصحي والمتوازن.

كيفية تناول الإفطار الصحي في أول أيام رمضان: تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات وتعزيز الهضم

ينصح المختصون بتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقليات في بداية رمضان، حيث تؤدي هذه الأطعمة إلى مشكلات هضمية مثل الانتفاخ وحرقان المعدة وتقلل من الراحة العامة لمن يتناولها. بدلاً من ذلك، يجب التركيز على وجبة إفطار متكاملة تحتوي على مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو الخبز الأسمر، مع إضافة البروتينات المفيدة كالحوم المشوية أو البقوليات لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم. الخضروات الغنية بالألياف تُعد ضرورية لدعم الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء، مما يقي من الانزعاجات الهضمية ويجعل الجسم أكثر استعدادًا للاستفادة من الطعام بشكل صحيح.

نصائح لنجاح تناول الإفطار الصحي في أول أيام رمضان: دور الشوربة، الحلويات، والنشاط البدني

الشوربة سواء كانت من الخضار أو العدس تلعب دورًا مهمًا في تهيئة المعدة قبل تناول الوجبة الرئيسية، لأنها تمد الجسم بالسوائل الدافئة التي تنشط الجهاز الهضمي وتخفف الضغط على المعدة بعد الصيام. كذلك، يجب الاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر، لأن الإفراط فيها يؤدي لارتفاع حاد في مستوى السكر بالدم، مما يبعث شعورًا بالخمول والتعب. ينصح الخبراء بالاختيار الأمثل للحلويات الصحية مثل الفواكه الطازجة أو التمر، مع التقليل من المشروبات السكرية واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية. يُفضل بعد الإفطار ممارسة بعض الأنشطة البدنية الخفيفة كالتمشية لمدة نصف ساعة، حيث يساهم ذلك في تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية، ويُنصح بتجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام لتفادي مشاكل الجهاز الهضمي.

• ابدأ الإفطار بمنقوع التمر مع الماء لتعويض مستوى الطاقة بسرعة.
• تناول وجبة متكاملة تحتوي على كربوهيدرات معقدة، بروتينات صحية، وخضروات غنية بالألياف.
• تجنب المأكولات الدسمة والمقلية التي تضر الجهاز الهضمي خاصة في أول أيام رمضان.
• احرص على تناول الشوربة والسلطات لتعزيز الترطيب وتحسين الهضم.
• قلل من استهلاك الحلويات السكرية واختار البدائل الطبيعية مثل الفواكه والتمر.
• مارس النشاط البدني الخفيف بعد الإفطار لتحفيز الهضم وتنشيط الدورة الدموية.