للتغلب على الجوع في الشتاء بفعالية.. نصائح ذهبية من خبيرة تغذية

كيف تتغلب على الجوع في الشتاء؟ مع انخفاض درجات الحرارة، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أكثر للحفاظ على دفئه، مما يسبب شعورًا بالجوع المتكرر؛ ومع قلة النشاط البدني في هذا الفصل، قد يؤدي الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. تقدم خبيرة التغذية العلاجية الدكتورة هاجر عبد الدايم نصائح عملية تساعدك على السيطرة على الجوع الشتوي بطرق صحية ومتوازنة، فتابع القراءة لتتعرف عليها.

كيف تتغلب على الجوع في الشتاء من خلال تنظيم النوم والترطيب

النوم الجيد يعد من أهم الطرق للسيطرة على الجوع في الشتاء، حيث تؤثر اضطرابات النوم سلبًا على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد رغبة الجسم في تناول الطعام دون الحاجة الفعلية إلى ذلك؛ لذلك، يجب الالتزام بروتين نوم منتظم يساعد في استقرار تلك الهرمونات ويقلل من نوبات الجوع المفاجئة. بالإضافة إلى ذلك، تؤكد د. هاجر على ضرورة شرب كميات كافية من الماء يوميًا، إذ يعمل الترطيب الجيد على تعزيز الشعور بالامتلاء ويحد من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بشكل مفرط خلال الوقت البارد.

كيف تتغلب على الجوع في الشتاء باختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات

مقاومة الجوع في الشتاء دون اكتساب وزن زائد تعتمد على تناول الأطعمة التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة، والخضروات الغنية بالألياف هي الخيار الأمثل لذلك؛ فهي تعمل على كبح الشهية وتحسين الهضم. كما تنصح خبيرة التغذية بضرورة إدخال البروتينات في كافة الوجبات، إذ يعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا لتقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام ومساعدة الجسم على الشعور بالامتلاء. فيما يلي أفضل مصادر البروتين التي ينصح بها خلال الشتاء:

• البيض واللحوم الخالية من الدهون
• البقوليات مثل العدس، الفول، والحمص
• منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن

هذا التوازن الغذائي يضمن لك السيطرة على الجوع الشتوي بطريقة طبيعية وصحية.

كيف تتغلب على الجوع في الشتاء بالتقليل من التوتر وزيادة التعرض للشمس والنشاط البدني

التوتر والضغوط النفسية تزيد من الشعور بـ”الجوع العاطفي”، حيث يلجأ البعض إلى تناول الطعام كوسيلة للهروب من المشاعر السلبية، وهو ما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإفراط في الأكل. تنصح د. هاجر بتبني تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، اليوغا، التأمل، وممارسة الهوايات المفضلة للحد من هذا النوع من الجوع. من جهة أخرى، فإن قلة التعرض لأشعة الشمس في الأيام الباردة تؤثر سلبًا على مستويات هرمون السيروتونين، وهكذا يزداد الميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. لذلك، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 15 إلى 30 دقيقة، إلى جانب ممارسة النشاط البدني المنتظم، حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، لتحسين المزاج والسيطرة على الرغبات العاطفية في تناول الطعام.

سناكس صحية وكيف تتغلب على الجوع في الشتاء بطريقة متوازنة

الشعور بالجوع بين الوجبات أمر طبيعي خاصة في فصل الشتاء، لكن اختيار سناكس صحية يساعد على التحكم في هذا الشعور دون استهلاك سعرات حرارية زائدة، وبالتالي حماية الوزن. أفضل الخيارات الصحية تتضمن:

• الفشار بدون زبدة، الغني بالألياف ومنخفض السعرات
• حمص الشام، الذي يمنح دفء وشبعًا بفضل محتواه البروتيني
• البطاطا المشوية، التي تحتوي على ألياف تدوم لفترة طويلة
• الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والموز التي تزود الجسم بطاقة طبيعية

اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على هذه السناكس يقلل من اللجوء إلى الوجبات السريعة ويساعدك على السيطرة على الجوع بشكل صحي.

كيف تحافظ على وزنك وتتغلب على الجوع الشتوي باتباع خطوات بسيطة وفعالة

السيطرة على الجوع الشتوي ليست مهمة مستحيلة، بل يمكن تحقيقها من خلال مجموعة من الخطوات العملية التي تجمع بين عادات صحية يومية تغذي الجسم دون أن تزيد الوزن، مثل:

• النوم الجيد للحفاظ على توازن هرمونات الجوع
• تناول البروتين والخضروات لتعزيز الإحساس بالامتلاء
• التقليل من التوتر عبر تقنيات الاسترخاء المناسبة
• التعرض لأشعة الشمس وممارسة النشاط البدني لتحسين المزاج
• اختيار سناكس صحية تمنح الطاقة دون زيادة السعرات

باتباع هذه الطرق بشكل منتظم، يصبح بإمكانك الاستمتاع بأجواء الشتاء دون القلق من الإفراط في تناول الطعام أو زيادة الوزن غير المرغوب فيه، مما يعزز من جودة حياتك وصحتك بشكل متكامل.