كم كمية الماء اللازمة بعد الإفطار؟ خبير يشرح الطريقة الصحية المثلى

كم تحتاج من الماء بعد الإفطار؟ من أبرز الأسئلة التي يطرحها الصائمون بشكل مستمر في رمضان، فالشرب الصحيح بعد الإفطار ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم وصحته العامة؛ بخلاف شرب كميات عشوائية قد تسبب مضاعفات صحية. الدكتور خالد النمر، استشاري وأستاذ أمراض القلب، قدم هذه السنة طريقة صحية مبتكرة لتنظيم شرب الماء بعد الإفطار تتناسب مع طبيعة الجسم واحتياجات كل شخص.

كم تحتاج من الماء بعد الإفطار؟.. الأسلوب الأمثل بشرب 250 ملليلتر أولاً

وضع الدكتور خالد النمر توجهه حول كم تحتاج من الماء بعد الإفطار، موضحًا أن الجسم لا يتطلب شرب كمية كبيرة دفعة واحدة عقب ساعات الصيام؛ فالترطيب التدريجي هو الأنجح ويعتمد على عوامل فردية مثل وزن الجسم، درجة العطش، وصحة المثانة أو البروستاتا. يقدم النمر توصية واضحة تبدأ بشرب 250 ملليلتر من الماء بمجرد الإفطار، يليها شرب ذات الكمية كل نصف ساعة حتى موعد أذان العشاء، ما يتيح ترطيب الجسم بشكل مستمر دون تحميل الجهاز الهضمي أو المثانة ضغطاً زائدًا. هذا النهج يجنب الشعور بالامتلاء المفاجئ ويحفز هضمًا صحياً.

لماذا التدرج في شرب الماء ضروري لصحتك بعد الإفطار؟

التدرج في شرب الماء بعد الإفطار هو مفتاح صحة الجسم والصائم، إذ حذر الدكتور النمر من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة مما يسبب ضغطًا على المثانة وزيادة اضطرابات الهضم. كم تحتاج من الماء بعد الإفطار يُحدد من خلال الحفاظ على توازن جيد يمكّن الجسم من امتصاص السوائل بكفاءة دون إرهاق الأعضاء الحيوية. إضافة إلى ذلك، يساعد التدرج في الوقاية من الجفاف الناجم عن ساعات الصيام الطويلة، إذ يحفز إعادة الترطيب بشكل مثالي يعزز نشاط القلب والكلى، ويقلل الشعور بالإجهاد الناتج عن نقص الماء.

نصائح د. خالد النمر لترطيب صحي وآمن.. كم تحتاج من الماء بعد الإفطار؟

للوصول إلى أفضل ترطيب صحي بعد الإفطار، ينصح الدكتور خالد النمر باتباع خطوات بسيطة ومُجربة:

• البدء مباشرة بشرب 250 ملليلتر من الماء عند بداية الإفطار.
• توزيع كمية الماء المتبقية على فترات منتظمة كل نصف ساعة حتى العشاء.
• مراقبة عوامل شخصية مثل وزن الجسم والحالات الصحية، خاصة مشاكل المثانة أو البروستاتا.
• تجنب استبدال الماء بالمشروبات الغازية أو السكرية التي لا توفر الترطيب الفعلي.

هذا الأسلوب في كم تحتاج من الماء بعد الإفطار يضمن ترطيبًا فعالًا يحافظ على توازن الجسم ويمنع المشاكل الصحية المحتملة.

تنظيم شرب الماء خطوة ذكية لحماية الجسم من الجفاف وتعزيز صحته

يشدد النمر على أن تنظيم شرب الماء تدريجياً بعد الإفطار هو الوسيلة الأفضل لتفادي الجفاف؛ هذه الطريقة تحسن من أداء القلب والكليتين والجهاز الهضمي خلال فترة الصيام، كما أنّ الترطيب المتوازن يعزز من نشاط الجسم ويحميه من إجهاد نقص السوائل في الدم. خاصة في أيام رمضان الحارة والطويلة، يصبح كم تحتاج من الماء بعد الإفطار موضوعًا محوريًا يمكّن الصائمين من الحفاظ على صحتهم بأمان.

كيفية تغيير مفهوم الصائمين حول كم تحتاج من الماء بعد الإفطار؟

لم تكن توجيهات الدكتور النمر مجرد نصيحة تقليدية، بل شكلت تحولًا في طريقة تفكير كثير من الصائمين تجاه شرب الماء؛ فالكثير كان يعتقد أن الشرب المفرط مباشرة بعد الإفطار هو الحل، لكن النمر أعاد ترتيب المفاهيم وجعل من التدرج في كمية وتوقيت شرب الماء أساسًا للحفاظ على الصحة. هذا التغيير في النهج نال استحسان واسع، وأصبح مرجعًا مهمًا للصائمين خصوصًا من يعانون أمراض مزمنة تحتاج لحذر في استهلاك السوائل. وبهذه الطريقة، يضمن الجميع الترطيب الأمثل دون التعرض لمشاكل صحية ناجمة عن الإفراط أو نقص شرب الماء.