كيف يساعد تناول المانجو في ضبط السكري وإنقاص الوزن بفعالية؟

المانجو وفوائدها في ضبط السكري وإنقاص الوزن من الموضوعات الصحية الهامة التي تستحق التركيز، حيث أكدت خبيرة التغذية الهندية روجاتا ديويكار أن تناول المانجو باعتدال وبالطريقة الصحيحة يعود بفوائد كبيرة على مرضى السكري ويساعد في خفض الوزن، مع التأكيد أن هذه الفاكهة لا تشكل خطورة على من يراقبون مستويات السكر لديهم، بل تساهم في تعزيز الصحة العامة بشكل فعال.

المانجو وقيمتها الغذائية المرتبطة بضبط السكري وإنقاص الوزن

تتمتع فاكهة المانجو بقيمة غذائية عالية ومؤشر غلايسيمي منخفض، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يهتمون بضبط السكري وإنقاص الوزن، حسب ما بينته خبيرة التغذية روجاتا ديويكار في منشور عبر “إنستغرام”. تحتوي ثمرة مانجو ناضجة ومتوسطة الحجم (حوالي 200 إلى 250 جرامًا) على:

كما تزخر المانجو بالفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين C (60 ملغم)، فيتامين A (112 ميكروغرامًا)، حمض الفوليك (71 ميكروغرامًا)، بالإضافة إلى فيتامين E وK، والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تعمل كلها بشكل تكاملي لدعم صحة الجسم. هذه القيمة الغذائية المرتفعة لم تُغفل أهمية اختيار المانجو كجزء من نظام غذائي يعزز التحكم في السكري ويُسهل خسارة الوزن.

لماذا تعتبر فاكهة المانجو مفيدة بشكل خاص لمرضى السكري والراغبين في إنقاص الوزن؟

توضح خبيرة التغذية أن علاقة المانجو بمرض السكري ليست سلبية كما يتصور البعض، إذ لا توجد أبحاث علمية تؤكد أن تناول المانجو الطازجة يؤدي إلى زيادة مستويات السكر أو يضر بمتابعة الوزن. فبالرغم من محتواها من السكريات الطبيعية، فإنها تتميز بما يلي:

• احتوائها على نسب جيدة من الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساعد في تقليل السعرات المتناولة ودعم خطوات إنقاص الوزن.
• وجود مضادات الأكسدة والبوليفينول التي تلعب دورًا هامًا في تحسين الصحة العامة وتقليل الالتهابات المرتبطة بالعديد من الأمراض المزمنة.
• انخفاض مؤشر الغلايسيمي، الذي يجعل من المانجو اختيارًا مناسبًا في النظام الغذائي لمرضى السكري عند التحكم في كمية الاستهلاك.

هذه الأسباب مجتمعة تعزز مكانة المانجو كفاكهة صحية لا يجب الاستغناء عنها في برامج ضبط السكر وخفض الوزن، شريطة أن يكون تناولها بشكل معتدل وبطريقة مدروسة.

نصائح هامة قبل تناول المانجو لتعزيز فوائدها في السكري والوزن

تلفت روجاتا ديويكار إلى توصية بسيطة لكنها فعالة، وهي ضرورة نقع المانجو في الماء لمدة نصف ساعة قبل تناولها، حيث تساهم هذه الخطوة في تخفيف الحرارة الداخلية للفاكهة وتحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية التي تحتويها. إن الاهتمام بهذه الطريقة يرفع من استفادة الجسم من المانجو ويقلل من أي آثار جانبية محتملة.

تُعتبر المانجو واحدة من أشهر الفواكه الاستوائية التي تجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية العالية، مما يجعلها إضافة قيمة إلى أي نظام غذائي متوازن يدعم الصحة العامة، ويُسهّل ضبط السكري وإنقاص الوزن بشكل فعال.