بعد الولادة، يعاني العديد من النساء من مشكلة الكرش وترهلات البطن. يمكن أن تؤثر عدة عوامل على شكل البطن بعد الحمل، وسنتعرف على كيفية التغلب على هذه المشكلة.
العوامل التي تؤثر على البطن بعد الولادة
من أهم العوامل التي تسبب بقاء الكرش بعد الولادة هو انتفاخ الرحم الذي يستمر لبعض الوقت بعد الولادة. كما تلعب انفصال عضلات البطن دورًا كبيرًا في ظهور الكرش والترهلات.
متى تختفي الكرش بعد الولادة؟
عادةً، يجب الانتظار لمدة تصل إلى 4 أشهر بعد الولادة لمراقبة عودة البطن إلى حالتها الطبيعية. في هذه الفترة، يجب العناية بنظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء للمساعدة في العملية.
تمارين لشد البطن بعد الولادة
يمكن القيام بتمارين بسيطة لشد البطن بعد الولادة. تشمل هذه التمارين تقوية عضلات البطن والقيام بتمارين تمدد وانقباض العضلات.
نظام غذائي للتخلص من الكرش
إلى جانب التمارين، يمكن تحسين شكل البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والماء لتعزيز عملية حرق الدهون.
ختامًا
بالعناية بنمط حياتك وممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، يمكنك تقليل ظهور الكرش وترهلات البطن بعد الولادة. تذكري دائمًا أن تستشيري طبيبك قبل بدء أي برنامج للتمرين أو التغيير في نظامك الغذائي.
