“روشتة ذهبية” لتجاوز توتر الامتحانات: 12 نصيحة للطلاب و5 للأهالي

التحكم في التوتر أثناء الامتحانات يعد من التحديات الكبرى التي تواجه الطلاب والأسر المصرية على حد سواء، حيث إن هذه الفترة تمثل مصدر ضغط نفسي قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة العامة، مثل اضطرابات في الشهية والنوم أو تغيرات في الوزن، إلا أن اتباع نصائح فعّالة يمكن أن يسهم في إدارة هذه الضغوط وتحقيق الأداء الأمثل أثناء الامتحانات.

12 نصيحة ذهبية للطلاب لتجاوز توتر الامتحانات

من أبرز النصائح التي قدمتها الدكتورة ميرفت السيد للطلاب لتنظيم حياتهم خلال فترة الامتحانات هي تنظيم الوقت بشكل يضمن استغلال الساعات بكفاءة وتحقيق التوازن بين الدراسة والراحة. من الأمور المهمة تهيئة مكان هادئ ومناسب للمذاكرة لتجنب التشتت، كما يُنصح بتجنب مواقع التواصل الاجتماعي قدر الإمكان لأنها تُهدر الوقت وتزيد من التوتر. يُعد الطعام الصحي الغني بالخضروات والبروتين أساسيًا لتحفيز التركيز وتحسين المزاج، فيما ينبغي تجنب المنبهات واستبدالها بمشروبات طبيعية. النوم الكافي لا يقل أهمية، فهو يُساعد على استعادة الطاقة؛ بجانب ممارسة الرياضة وتمارين التنفس للتخلص من القلق وتحسين النشاط الذهني. يمكن أيضًا الدراسة مع صديق لتبادل الأفكار بتفاعل إيجابي، كما يُعد التخطيط لنشاط محبب بعد الامتحانات محفزًا لاستكمال المجهود.

5 نصائح ضرورية لأولياء الأمور لدعم الطلاب

أولياء الأمور يلعبون دورًا مؤثرًا في فترة الامتحانات، لذا فإن توفير بيئة منزلية خالية من التوتر هو أساس نجاح الطلاب. ينبغي عدم الضغط المبالغ فيه بشأن الدروس الخصوصية أو وضع جدول زمني صارم، مع أهمية الامتناع عن مقارنة الأبناء بزملائهم، حيث تُعد المقارنات السلبية مصدر إحباط وقلق. دعم الأبناء نفسيًا وتشجيعهم بإيجابية يعزز ثقتهم بأنفسهم ويساعدهم على تحقيق النتائج المرجوة، كما يُفضل أن يحافظ الآباء على نشاطات خفيفة وترفيهية للأطفال دون مبالغة في حرمانهم من أوقات راحة.

كيفية دعم الطلاب نفسيًا وزيادة تركيزهم

الصحة النفسية تُعتبر عاملًا حاسمًا أثناء فترة الامتحانات لتحقيق الأداء الدراسي المرتفع. يمكن تحقيق ذلك عبر التشجيع المستمر والتذكير بالإيجابيات والإنجازات السابقة، مع التركيز على الهدف الأكبر وهو النجاح، بدلًا من الانشغال بالتفاصيل اليومية أو المواقف الصغيرة. التحفيز الذاتي من الأمور الأساسية لجعل الطالب يشعر بالقوة والقدرة على الإنجاز، خاصة عبر تحديد الأهداف المرحلية التي تمكنه من متابعة التقدّم. كما يجب تعزيز الشعور بالرضا عن النفس من خلال إنشاء بيئة مليئة بالمحفزات التفاؤلية والعبارات التحفيزية اليومية التي ترسخ شعورًا إيجابيًا داخليًا.

اتباع هذه الإرشادات يتيح للطلاب وأسرهم تجاوز فترة الامتحانات بأقل قدر من القلق والضغط النفسي، مما يعزز الأداء الأكاديمي ويحسّن الصحة النفسية بشكل عام، وتهيئ هذه الخطوات الطريق لتحقيق أفضل النتائج الدراسية.