كتب: أحمد فوزي
يعد الصداع النصفي، من الاضطرابات المرهقة التي تؤثر على حياة العديد من النساء، وقد يزداد شيوعًا وشدة أثناء مرحلة انقطاع الطمث، ويرتبط ذلك بشكل رئيسي بالتقلبات الهرمونية التي يمر بها الجسم خلال هذه الفترة الانتقالية.
ويستعرض “الكونسلتو”، في التقرير التالي، 7 نصائح للتعامل مع الصداع النصفي المصاحب للدورة الشهرية بعد سن الثلاثين، وذلك وفقًا لـ”thehealthsite”.
الصداع النصفي
الصداع النصفي، الذي يحدث بالتزامن مع الدورة الشهرية غالبًا ما يكون أكثر شدة من الأنواع الأخرى، وقد يكون مقاومًا للعلاج.
وخلال مرحلة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية والانقطاع، يزداد هذا النوع من الصداع النصفي نتيجة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
أعراض الصداع النصفي المرتبط بالحيض
– حساسية مفرطة للضوء والصوت.
– الغثيان أو القيء.
– هالة بصرية أو اضطرابات في الرؤية في بعض الحالات.
اقرأ أيضًا: للنساء.. أسباب الصداع الهرموني وكيفية علاجه
لماذا يزداد الصداع النصفي أثناء انقطاع الطمث؟
يشهد الجسم تقلبات هرمونية كبيرة خلال مرحلة الانتقال إلى سن اليأس، ما يؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث الصداع النصفي لدى النساء المعرضات لذلك، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسهم عوامل مثل الإجهاد، والتغيرات الغذائية، واضطرابات النوم، والجفاف في تفاقم الأعراض.
نصائح للتعامل مع الصداع النصفي بعد سن الثلاثين
تطبيق ممارسات الأيورفيدا
الأيورفيدا تقدم العديد من العلاجات الطبيعية للمساعدة في موازنة الطاقة في الجسم وتخفيف الصداع النصفي، على سبيل المثال، يمكن استخدام زيت السمسم أو زيت جوز الهند لتدليك فروة الرأس والصدغين، وكذلك تجربة علاج “Shirodhara” الذي يساعد في تقليل التوتر.
مراقبة محفزات الصداع النصفي
من خلال الاحتفاظ بمذكرات لتسجيل وقت حدوث الصداع النصفي وشدته وأي محفزات محتملة، يمكن تحديد الأنماط وتجنب الأطعمة أو الأنشطة التي قد تزيد من الأعراض.
استشارة مختص في الرعاية الصحية
من الضروري استشارة طبيب مختص للحصول على خيارات علاج مخصصة، مثل الأدوية الموصوفة أو العلاج الهرموني، بما يتناسب مع احتياجاتك.
قد يهمك: لماذا تعاني بعض النساء من الصداع أثناء الدورة الشهرية أو الحمل؟
استخدام المكملات العشبية
بعض الأعشاب مثل الطرخون، والمغنيسيوم، والزعتر قد تساعد في تقليل شدة وتكرار الصداع النصفي.
ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد
نظرًا لأن الإجهاد يعد من المحفزات الرئيسية للصداع النصفي، فإن تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل تكرار وشدة الصداع.
مراقبة النظام الغذائي
تجنب بعض الأطعمة والمشروبات مثل الشوكولاتة، والأجبان القديمة، والكحول، والكافيين التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
تأكد من أن تحصل على نوم كافٍ ومنتظم، حيث أن قلة النوم قد تؤدي إلى حدوث الصداع النصفي أو تفاقمه.
احتضان المرحلة الجديدة بثقة
رغم أن الصداع النصفي قد يكون تحديًا خلال مرحلة انقطاع الطمث، إلا أنه من المهم أن نتذكر أن هذه التغيرات هي جزء طبيعي من حياة المرأة.
من خلال فهم المحفزات واعتماد نهج شامل لإدارة الصداع النصفي، يمكن للنساء التكيف مع هذا الفصل الجديد من حياتهن بثقة وراحة.
