تبحث العديد من البنات والسيدات عن أفضل طرق لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون العنيدة، لذا نقدم لكم الرجيم الياباني لإنقاص 10 كيلو جرام في عشر ايام، حيث أن من المتعارف علية أن تعرف السيدات اليابانيات بأجسامهن الرشيقة والنحيفة بشكل ملحوظ، إذ تعتبر اليابان واحدة من الدول التي تقل فيها معدلات السمنة وزيادة الوزن بين مواطنيها بشكل أقل، ومن خلال السطور القادمة سنتعرف على السر الياباني لفقدان كيلو غرام من الدهون الزائدة في جسمك يوميا، لذا يرجى متابعتنا.
تعرفي على الرجيم الياباني
يعتمد الرجيم الياباني لفقدان 10 كيلو جرام في عشر أيام على بعد المسموحات وبعد الممنوعات مثل اي نظام غذائي للتخسيس للوصل إلى النتائج المطلوبة، لذا نقدم لكم قائمة الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي، وهي وفقا لما يلي:
- الأرز المطهي على البخار.
- الاسماك.
- فول الصويا.
- الاجبان قليلة الدسم.
- الخضروات الطازجة.
- نسبة قليلة فقط من الملح.
كيفية تنفيذ الرجيم الياباني
للوصول إلى النتائج المرجوة من اتباع النظام الغذائي الخاص بالرجيم الياباني يجب اتباع التعليمات التالية:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: فنجان من القهوة أو الشاي مع طبق صغير من سلطة الفواكه.
- وجبة الغداء تتكون من بيضتين مسلوقتين، وسلطة خس مع زيت الزيتون والطماطم الطازجة.
- وجبة العشاء: سمكة مشوية أو مطبوخة على البخار مع سلطة الخس مضافاً إليها زيت الزيتون.
اليوم الثاني:
- الإفطار: فنجان من القهوة أو الشاي فقط.
- وجبة الغداء: سمك مشوي أو مطبوخ على البخار مع سلطة الخضار.
- وجبة العشاء تتكون من 250 جرام من اللحم المشوي، مع حليب منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: فنجان من القهوة، وصحن صغير من سلطة الفواكه.
- وجبة الغداء: بيضة مسلوقة، ثلاث حبات من الجزر الطازج المسلوق مع الخس وزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: تفاح فقط.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: حليب قليل الدسم.
- وجبة الغداء: ثلاث حبات من الجزر المقلية في زيت الزيتون، مع تفاحة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، 250 جرام من اللحم المشوي وسلطة خضراء مع زيت الزيتون.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: ثلاث حات من الجزر الطازج مع عصير الليمون.
- وجبة الغداء: سمكة متوسطة مشوية مع كوبين من عصير الطماطم.
- وجبة العشاء: سمكة مشوية.
اليوم السادس:
- وجبة الافطار: كوب من القهوة.
- وجبة الغداء: نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة من الخس.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع قطع من الجزر، مضاف إليها زيت الزيتون وعصير الليمون.
اليوم السابع:
- وجبة الافطار: كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: 250 جرام من اللحم المشوي.
- وجبة العشاء: سلطة خضراء.
اليوم الثامن:
- وجبة الافطار: طبق من سلطة الفاكهه.
- وجبة الغذاء: نصف صدر دجاج مشوي.
- وجبة العشاء: رقائق الذرة الكاملة مع حليب قليل الدسم.
اليوم التاسع:
- وجبة الافطار: كوب من الحليب قليل الدسم.
- وجبة الغداء: وعاء صغير من الأرز، شوربة الخضار.
- وجبة العشاء: سلطة فاكهة.
اليوم العاشر:
- وجبة الافطار: كوب من القهوة.
- وجبة الغداء: سمكة مشوية مع سلطة خس مضاف إليها زيت الزيتون.
- وجبة العشاء: سلطة خضراء طازجة.
