كتب – أحمد فوزي
يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات الغدة الدرقية، خاصة النساء وكبار السن، حيث يمكن أن تؤثر على الوزن والطاقة والصحة العامة، ومن بين العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حاسمًا في دعم صحة الغدة الدرقية، يبرز السيلينيوم.
يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم، وفوائدها للتخفيف من اضطرابات الغذة الدرقية، وفقًا لموقع “Only my health”.
دور السيلينيوم في دعم صحة الغدة الدرقية
السيلينيوم هو معدن نادر ولكنه قوي، يدعم وظائف الغدة الدرقية ويحميها من التلف الناجم عن الإجهاد التأكسدي، كما يسهم في تحويل هرمون الغدة الدرقية غير النشط (T4) إلى شكله النشط (T3)، مما يضمن توازن الهرمونات.
اقرأ أيضًا: انتبه- علامات تدل على وجود مشكلة في نشاط الغدة الدرقية
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
للحصول على الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم (55 ميكروجرامًا للبالغين)، يمكن تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي، وهي كالتالي:
– الجوز البرازيلي، وهو أغنى مصدر طبيعي للسيلينيوم، حيث تكفي حبة أو حبتان يوميًا لتلبية الاحتياجات اليومية.
– المأكولات البحرية، مثل التونة والسلمون.
– اللحوم ولحوم الأعضاء، كالكبد والكلى.
– البيض.
– منتجات الألبان.
– الحبوب.
– المكسرات والبذور.
– الفطر.
قد يهمك: فرط نشاط الغدة الدرقية- كيف يؤثر على صحة الرجال؟
اضطرابات الغدة الدرقية
ويشدد الخبراء، على أهمية الحفاظ على مستويات السيلينيوم في الجسم لتجنب اضطرابات الغدة الدرقية المناعية الذاتية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال نظام غذائي متوازن أو استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، تحتفظ الغدة الدرقية بتركيز عالٍ من السيلينيوم مقارنة بأي عضو آخر في الجسم، وتعمل البروتينات الغنية بالسيلينيوم، مثل الجلوتاثيون بيروكسيديز، على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي الناتج عن إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
فوائد السيلينيوم لصحة الغدة الدرقية
– يسهم في تحويل هرمونات الغدة الدرقية إلى أشكالها النشطة.
– يعمل السيلينيوم كمضاد للأكسدة، مما يحمي خلايا الغدة الدرقية.
– يخفف من التهابات الغدة الدرقية المرتبطة بحالات مثل مرض هاشيموتو ومرض جريفز.
إنتاج الهرمونات
ويعتبر السيلينيوم عنصرًا أساسيًا لصحة الغدة الدرقية ووظائفها، وبتضمين الأطعمة الغنية بالسيلينيوم في نظامك الغذائي، يمكنك تعزيز إنتاج الهرمونات، تقليل الالتهاب، وحماية الغدة من التلف، مما يضمن توازن الجسم وصحته العامة.
