كتب – محمد عماد
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان، حيث يُشكل حوالي 30% من إجمالي البروتينات الموجودة فيه، ويُعد اللبنة الأساسية لمجموعة من أنسجة الجسم، بما في ذلك البشرة، العظام، العضلات، الأوتار، الأربطة، والأنسجة الضامة الأخرى، كما أنه موجود في الأوعية الدموية، الأعضاء، وحتى بطانة الأمعاء.
يتكون الكولاجين من الأحماض الأمينية، وأبرزها البرولين، الجلايسين، والهيدروكسي برولين، التي تتحد لتكوين ألياف بروتينية في هيكل ثلاثي الحلزون. لتصنيع الكولاجين بكفاءة، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي، الزنك، النحاس، والمنجنيز.
وفي التقرير التالي، يستعرض موقع “الكونسلتو” وظائف الكولاجين وأنواعه وعلامات نقصه في الجسم وكيفية تعويضه، وفقًا لموقع “cleveland clinic”.
وظائف الكولاجين في الجسم
يلعب الكولاجين دورًا حيويًا في الحفاظ على هيكلية الجسم وصحته. تشمل وظائفه:
تعزيز تكوين الخلايا الليفية في البشرة، مما يُساعد على نمو خلايا جديدة.
استبدال خلايا الجلد الميتة للحفاظ على نضارة البشرة.
توفير غطاء وقائي للأعضاء الحيوية.
دعم مرونة وقوة البشرة.
تعزيز عملية تجلط الدم عند الحاجة.
أنواع الكولاجين ودورها
تعرف العلماء على حوالي 28 نوعًا من الكولاجين، تختلف حسب مكان وجودها في الجسم ووظائفها. أبرز هذه الأنواع:
النوع الأول: يشكل 90% من الكولاجين في الجسم، ويوفر البنية للعظام، البشرة، الأوتار، والأربطة.
النوع الثاني: يوجد في الغضاريف المرنة التي تدعم المفاصل.
النوع الثالث: يوجد في العضلات، الأعضاء، والشرايين.
النوع الرابع: يدعم طبقات الجلد.
النوع الخامس: يوجد في قرنية العين وبعض أنسجة الجلد والشعر والمشيمة.
الكولاجين والتقدم في العمر
مع التقدم في العمر، ينخفض إنتاج الجسم للكولاجين تدريجيًا، كما يتدهور الكولاجين الموجود من حيث الجودة، وبعد سن الستين، يعاني الجميع من انخفاض ملحوظ في الكولاجين. النساء بشكل خاص يواجهن انخفاضًا حادًا بعد انقطاع الطمث.
تظهر علامات نقص الكولاجين في الجسم من خلال:
ترهل الجلد وظهور التجاعيد.
آلام العضلات وضعفها.
تصلب الأوتار والمفاصل.
مشاكل في حركة المفاصل.
اضطرابات في الجهاز الهضمي بسبب ترقق بطانة الأمعاء.
هل يمكن تعويض نقص الكولاجين بالطعام؟
لا يستطيع الجسم امتصاص الكولاجين بشكله الكامل، لكنه يُحلل البروتينات الغذائية إلى أحماض أمينية تُستخدم لإنتاج الكولاجين، ويُوصى بتناول أطعمة غنية بالمكونات اللازمة لتعزيز إنتاجه، مثل:
فيتامين سي: موجود في البرتقال، الفراولة، الفلفل الحلو، والبروكلي.
البرولين: موجود في الفطر، الملفوف، والهليون.
الجلايسين: موجود في اللحوم الحمراء، الدواجن، وجلد الخنزير.
النحاس: موجود في الكبد، المكسرات، والخضروات الورقية.
الزنك: موجود في المحار، اللحوم الحمراء، والحبوب الكاملة.
