الكونسلتو
يعتبر التوت الأزرق من الفواكه المفيدة لصحة الإنسان، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولكن هل يسمح بتناوله في الرجيم؟
في التقرير التالي، يستعرض “الكونسلتو” تأثير التوت الأزرق على وزن الجسم، وفقًا لموقعي “healthshots” و”Very wellfit”.
للاطلاع على أفضل أدوية التخسيس، اضغط هنا.
اقرأ أيضًا: الفواكه التي تنقص الوزن- إليك أفضل 6 أنواع للرجيم
هل التوت الأزرق آمن أثناء الرجيم؟
يلعب التوت الأزرق دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ويرجع ذلك للأسباب التالية:
1- غني بالألياف
يتميز التوت الأزرق بمحتواه العالي من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، مما يقلل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
وفي دراسة منشورة بمجلة “Frontiers”، وجد الباحثون أن الألياف الغذائية المتوفرة في التوت الأزرق تتحول إلى مادة هلامية في المعدة، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم، ومن ثم تقليل الشعور بالجوع.
لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم، اضغط هنا.
2- ضبط سكر الدم
يحتوي التوت الأزرق على مواد كيميائية تدعى “الأنثوسيانين”، ثبت أنها تساهم في ضبط مستويات سكر الدم، عن طريق تحسين حساسية الإنسولين بالجسم، وهو أمر في غاية الأهمية لفقدان الوزن.
3- محاربة السمنة
يوفر التوت الأزرق للجسم جرعة عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد على مكافحة الالتهاب المزمن المرتبطة بالعديد من المشكلات الصحية، مثل السمنة.
وأظهرت دراسة منشورة في مجلة “Advances in Nutrition” أن التوت الأزرق فعال في فقدان الوزن، بفضل قدرته على تقليل الالتهابات، مما يعزز العمليات الأيضية، ومن ثم تقليل الدهون المخزنة بالجسم.
4- منخفض السعرات الحرارية
يستهلك الجسم عند تناول التوت الأزرق القليل من السعرات الحرارية، حيث يحتوي على ما يقرب من 84 سعرة حراري لكل كوب منه.
قد يهمك: فوائد مذهلة يقدمها التوت الأزرق للصحة.. يبطئ الشيخوخة ويطيل العمر
كيفية تناول التوت الأزرق في الرجيم
لضمان فقدان الوزن بالاعتماد على التوت الأزرق، يُنصح بتناوله كما يلي:
– تناول التوت الأزرق الطازج بمفرده.
– تناول عصير التوت الأزرق الممزوج باللوز أو بذور الشيا أو عسل النحل.
– تناول الشوفان بالماء أو الحليب مع التوت الأزرق الطازج.
– تناول الزبادي اليوناني مع التوت الأزرق الطازج.
– شرب الماء المنقوع فيه التوت الأزرق الطازج.
– تناول بودنج بذور الشيا والتوت الأزرق الطازج.
– تناول التوت الأزرق الطازج مع سلطة الفواكه أو الخضراوات مع إضافة الجبن الفيتا والخل البلسمي.
قد يهمك أيضًا: تحميك من الأمراض المزمنة.. 6 فواكه زرقاء مفيدة لصحتك
أضرار التوت الأزرق في الرجيم
يجب تناول التوت الأزرق في الرجيم باعتدال، لأن الإفراط فيه يسبب بعض الأضرار، أبرزها:
– اضطرابات هضمية مزعجة، مثل الانتفاخ والغازات والإسهال.
– تصبغات الأسنان، خاصةً في حالة عدم الاهتمام بتنظيف الفم.
– الحكة وضيق التنفس، خاصةً في حالة المعاناة من الحساسية تجاه التوت الأزرق.
– التداخل مع بعض الأدوية، مثل مميعات الدم.
كم حبة توت أزرق مسموحة في الرجيم يوميًا؟
لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من التوت الأزرق في الرجيم وتجنب أضرار الإفراط فيه، يستحسن ألا تزيد الكمية المستهلكة منه في اليوم عن كوب واحد، ما يعادل 150 جرام.
