تركيز اليوم.. 3 عادات تحافظ على عضلاتك مع التقدم في العمر

الكلمة المفتاحية: الحافظ على العضلات مع التقدم في السن

الحافظ على العضلات مع التقدم في السن يتطلب اتباع عادات محددة تساعد في التخفيف من فقدان القوة والكتلة العضلية التي تصاحب التقدم بالعمر، حيث يعد التمرين المنتظم والتغذية المتوازنة من الركائز الأساسية للحفاظ على نشاط الجسم وأدائه.

كيف يساهم الحافظ على العضلات مع التقدم في السن في تقوية الأداء الحركي؟

تُظهر الأبحاث الحديثة أن الجمع بين تمارين المقاومة وتمارين التوازن يعمل على تحسين القوة العضلية والقدرة الحركية لدى كبار السن، خاصة من يعانون من حالة ساركوبينيا التي تسبب تراجعاً في الكتلة العضلية، ورغم أهمية تمارين المقاومة فإن التوازن يشكل عنصرًا لا يقل أهمية لتجنب السقوط والإصابات التي قد تعيق الاستقلالية الحركية.

ما هي العادات الغذائية المرتبطة بـ الحافظ على العضلات مع التقدم في السن؟

تلعب التغذية دوراً محورياً في دعم العضلات، حيث توصي الخبراء بزيادة تناول البروتين من مصادر طبيعية مثل الدجاج والبيض والبقوليات والمكسرات، مع استهداف ما بين 25 إلى 30 غراماً من البروتين في كل وجبة، إذ يُظهر الدمج بين البروتين والتمارين نتائج ملحوظة في تحسين قوة العضلات وسرعة المشي.

متى يلزم استخدام مكملات البروتين ضمن خطة الحافظ على العضلات مع التقدم في السن؟

تُستخدم مكملات البروتين في حالات خاصة مثل كبار السن المتلقين لأدوية GLP-1، حيث يمكن أن تسبب هذه الأدوية فقدان العضلات بشكل ملحوظ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات لتكييف الجرعات حسب الحالة الصحية، خصوصاً للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة كالسكري أو مشاكل في الكلى.

• ممارسة تمارين المقاومة مرتين أسبوعياً على الأقل لتعزيز القوة العضلية.
• إدخال تمارين التوازن ثلاث مرات أسبوعياً للحفاظ على الاستقرار.
• زيادة شدة التمارين تدريجياً لتجنب الركود في التقدم.
• تناول البروتين الطبيعي في كل وجبة بنسب متوازنة.
• استشارة الطبيب قبل الاعتماد على مكملات البروتين لضمان سلامة الاستخدام.

الحفاظ على العضلات مع التقدم في السن يحتاج إلى انتباه متواصل للتوازن بين النشاط البدني والتغذية، إذ أن هذه التركيبة تساعد على تعزيز القدرة الجسدية وتجنب المضاعفات التي قد تؤثر في نوعية الحياة مع مرور السنوات.