السكر والحبوب والخمر من أكثر الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى انخفاض هورمون الذكورة “التستوستيرون” عند الرجال، وهو ما يحذر منه الأطباء بشدة؛ لأن تراجع هذا الهرمون يؤثر سلبًا على الصحة العامة وعلى القدرة الإنجابية أيضًا
كيف يؤثر تناول السكر والسكريات على هورمون الذكورة
الإفراط في تناول السكر والحلويات له تأثير سلبي مباشر على مستويات هورمون الذكورة، حيث يؤدي ارتفاع الوزن الناتج عن ذلك إلى انخفاض نسبة التستوستيرون في الجسم، وتنتشر اليوم محلات الحلويات التي تقدم أصنافًا مبتكرة تحتوي على كميات كبيرة من السكر، بالإضافة إلى ألوان صناعية ومكونات مثل الدقيق الأبيض والمخبوزات التي تزيد من المشكلة؛ ما يجعل هذا النوع من الأطعمة من أهم المسببات لتدهور هورمون الذكورة بشكل ملحوظ
تأثير الحبوب المكررة والمصنعة على هرمون الذكورة عند الرجال
تلعب الحبوب المصنعة دورًا كبيرًا في انخفاض هرمون الذكورة، خاصة عند الإفراط في تناولها، فأنواع مثل الخبز الأبيض والدقيق الأبيض، إلى جانب المكرونة والأرز الأبيض، تؤثر سلبًا على مستويات التستوستيرون، وذلك بسبب انخفاض قيمتها الغذائية مقارنة بنظيراتها الكاملة التي تحتوي على ألياف ومعادن تدعم الصحة الهرمونية، ولهذا يُنصح بتجنبها قدر المستطاع للحفاظ على صحة هرمون الذكورة ورفع مستوياته بصورة طبيعية
دور المشروبات الكحولية في خفض نسبة هرمون الذكورة وتأثيرها على الصحة العامة
تُعد المشروبات الكحولية من أكثر العوامل التي تسبب انخفاض هرمون الذكورة بشكل فعلي؛ فحتى كميات الكحول المخففة منها تؤدي إلى تأثيرات سلبية على إفراز التستوستيرون، إلى جانب تقليل فعالية الكبد، ما يزيد الخطر على الصحة بشكل عام، ويلاحظ أن متابعة مدى استهلاك الكحول والحد منه تعود بالخير على تحسين توازن الهرمونات، ويجنب الكثير من المشاكل الصحية المرتبطة بالتستوستيرون المنخفض
أطعمة طبيعية تعزز مستويات هورمون الذكورة بشكل فعّال
على الجانب المقابل، توجد مجموعة واسعة من الأطعمة التي تساعد في رفع هرمون الذكورة وتعزيز الصحة الجنسية، منه:
- الأشواجاندا
- الزنجبيل
- الثوم والبصل
- فواكه مثل الرمان
- المكسرات والبذور بأنواعها
- الأفوكادو وزيته، وزيت الزيتون
- الشوفان والأرز البني
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب
- المشروم
- الحليب وصفار البيض
- أسماك مثل السردين، الماكريل، التونة، والسلمون
- اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي، واللحوم الحمراء
- البقوليات منها الحمص، العدس، والفول
- الكاجو وبذور قرع العسل
- المحار
هذه الأصناف تدعم إنتاج هرمون الذكورة وتساهم في تعزيز الصحة البدنية والعضلية، وعادةً ما يجد الرجال الذين يهتمون بتناولها تحسينًا ملحوظًا في مستويات هرمون التستوستيرون
فوائد الحفاظ على مستويات هرمون الذكورة المناسبة للرجل
يحظى هرمون الذكورة بفوائد جمة تتجاوز دوره في الإنجاب، حيث يساهم بشكل أساسي في بناء العظام والعضلات، ويزيد من الرغبة الجنسية وتحفيز إنتاج الحيوانات المنوية، كما يلعب دورًا هامًا في توزيع الدهون بطريقة متوازنة داخل الجسم، ويعزز صحة القلب والعظام، ومن الضروري ممارسة التمارين الرياضية المنظمة في صالات الألعاب، وخاصة رفع الأثقال تحت إشراف مختصين، إذ يُعَد أحد العوامل الطبيعية الهامة لزيادة هرمون الذكورة بشكل ملحوظ؛ إذ يظهر لاعبو كمال الأجسام مستويات أعلى من التستوستيرون دون الحاجة لاستخدام أدوية أو حقن
يبقى الوعي بتأثير بعض أنواع الأطعمة والمشروبات على هرمون الذكورة من المتطلبات الضرورية للحفاظ على صحة الرجل وتعزيز نشاطه، ومنه الامتناع عن الإفراط في تناول السكر والحبوب البيضاء والكحول، واستبدالها بخيارات صحية تدعم التوازن الهرموني وينعكس ذلك إيجابًا على كل من الصحة العامة والقدرة الجسدية والإنجابية.
