كارثية وخطيرة.. أخطاء التغذية الرياضية التي تهدد صحتك وكيفية الوقاية منها بسهولة

أخطاء في التغذية الرياضية تؤثر سلبًا على صحة وأداء الرياضيين تحتاج إلى تجنبها عبر خطوات بسيطة تعزز قوة وصحة الجسم. تعتبر التغذية الرياضية الصحيحة من الأساسيات التي تعتمد عليها وزارة الشباب والرياضة في حملتها «صحتك قوتك.. خطوة بسيطة تحميك من أخطاء كبيرة»، إذ تركز اللجنة العلمية للتغذية الرياضية بالوزارة على نشر الوعي بين الرياضيين بأهمية اتباع نظام غذائي سليم يحافظ على قوام الجسم ويقي من الأضرار الصحية الناتجة عن سوء التغذية.

أخطاء في التغذية الرياضية تؤدي إلى تراجع الأداء وتأثيرات صحية سلبية

يقع الرياضيون في عدة أخطاء تغذوية تؤثر بشكل مباشر على صحتهم وقدرتهم على التمرين الجيد، حيث يعتبر فهم كيف تتفاعل أجسامهم مع التغذية أمراً حيوياً لتجنب هذه المشاكل. من أكثر الأخطاء التي تقع بها الرياضيون:

• عدم شرب الماء أثناء التمرين
• الأكل قبل التمرين مباشرة
• الاعتماد على السكريات أو الحلويات قبل التمرين للحصول على الطاقة
• محاولة فقدان الوزن بسرعة وبطرق غير صحية

ترطيب الجسم بشكل مستمر خلال التمرين يعتبر من أهم خطوات التغذية الرياضية لأنه يعوض المعادن والأملاح المفقودة عبر العرق، ويزود الخلايا بالأكسجين الضروري لزيادة التركيز وتحسين الأداء، كما أن توقف الرياضي عن شرب الماء يؤدي إلى إرهاق سريع وضعف عضلي.

تجنب الأكل قبل التمرين مباشرة للحفاظ على كفاءة العضلات والتركيز

تناول الطعام قبل التمرين مباشرة من أخطر الأخطاء في التغذية الرياضية، لأن الدم يتجه نحو الجهاز الهضمي لاستكمال عملية الهضم، مما يقلل تدفق الدم إلى العضلات وبالتالي ضعف نشاطها وقوتها أثناء التمرين، بالإضافة إلى احتمالية حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي وعدم الراحة، مما يدفع الرياضي أحيانًا إلى الشعور بالغثيان أو الرغبة في القيء.

الابتعاد عن السكريات السريعة وفقدان الوزن السريع في التغذية الرياضية

غالبًا ما يلجأ الرياضيون إلى تناول السكريات أو الحلويات قبل التمرين ظنًا منهم أنها مصدر سريع للطاقة، ولكنها تسبب التهابات في خلايا الجسم وتضعف القدرة على التحمل. بدلاً من ذلك، يُفضل تناول مصادر طبيعية للطاقة مثل التمر أو الموز لاحتوائها على عناصر غذائية متوازنة تدعم النشاط الرياضي. من جهة أخرى، فإن محاولة فقدان الوزن بسرعة قبل البطولات تؤثر على الكتلة العضلية وصحة الرياضي، لذلك لا بد من المراقبة الدورية للوزن مع الالتزام بخطة تغذية صحية مدروسة.

تجنب هذه الأخطاء في التغذية الرياضية يُسهم في تعزيز أداء الرياضيين ويحمي أجسامهم من أضرار قد تكون كارثية، ويكمن السر في تبني عادات صحية بسيطة مثل ترطيب الجسم بشكل دائم، الحفاظ على أوقات منتظمة لتناول الغذاء، اختيار مصادر الطاقة الصحية، وعدم اللجوء إلى خسارة الوزن السريعة بدون متابعة مختصة، وهذا ما تؤكد عليه حملة «صحتك قوتك» في دعم الوعي الغذائي بين الشباب الرياضي.