الطاقة الصباحية.. تعرف على التوقيت الأمثل لشرب القهوة لتعزيز صحتك ونشاطك اليومي.

أفضل وقت لشرب القهوة وفوائدها الصحية يمثل معرفة التوقيت المناسب لتناول القهوة عاملاً أساسياً لتحقيق الاستفادة القصوى من تأثير الكافيين على الجسم، مع تجنب الأضرار المحتملة الناتجة عن شربها في أوقات غير مناسبة. إذ إن تناول القهوة فور الاستيقاظ قد لا يمنح الجسم النشاط الأمثل بسبب ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول الطبيعي في الصباح الباكر، مما يقلل من فاعلية الكافيين وتأثيره المنبه.

أفضل وقت لشرب القهوة وفوائدها الصحية لتحسين النشاط والتركيز

حسب خبراء التغذية، يفضل تناول القهوة بين الساعة 9:30 صباحًا و11:30 صباحًا، حيث تبدأ مستويات الكورتيزول بالانخفاض تدريجيًا؛ وهذا يجعل الكافيين أكثر قدرة على تنشيط الجسم وتعزيز التركيز بشكل ملحوظ. عند اختيار أفضل وقت لشرب القهوة وفوائدها الصحية، يصبح هذا التوقيت مثالياً لاستغلال تأثير الكافيين وتنشيط الجهاز العصبي دون الإضرار باليقظة الطبيعية التي يوفرها الكورتيزول في الصباح المبكر.

أفضل وقت لشرب القهوة وفوائدها الصحية مع تجنب أوقات تناولها الضارة

ينصح بتفادي شرب القهوة في وقت متأخر من النهار، خصوصًا بعد الساعة 3 عصرًا، لأن الكافيين يبقى في الجسم لفترة تصل إلى 6 ساعات، وقد يتسبب في اضطرابات النوم، ما يؤثر سلبًا على جودة الراحة الليلية. وحتى القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كميات قليلة جدًا من الكافيين (بين 2 إلى 5 ملغ)، والتي قد تؤثر على الأشخاص ذوي الحساسية العالية تجاه الكافيين، لا سيما إذا تم تناولها قبل وقت النوم.

• تجنب تناول القهوة بعد الساعة 3 عصرًا للحفاظ على جودة النوم
• إدراك أن حتى القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كميات ضئيلة من الكافيين

وبهذا يبرز أهمية اختيار الوقت المناسب لشرب القهوة لضمان أفضل استفادة صحية ونشاط يومي متواصل.

أفضل وقت لشرب القهوة وفوائدها الصحية وأبرز المخاطر المحتملة للفئات الحساسة

رغم الفوائد العديدة للقهوة، تشير بعض الدراسات إلى أن القهوة سريعة التحضير قد تسبب مخاطر صحية مثل زيادة فرص الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، وهي حالة تؤدي إلى تدهور تدريجي في الرؤية ولا يمكن علاجها. لذلك، من الضروري الانتباه لنوعية القهوة بالإضافة إلى توقيت شربها.

أما الفوائد الصحية للقهوة فتتضمن:

الوقاية من أمراض القلب

يساعد شرب كوب إلى اثنين من القهوة يوميًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية الناتجة عن ضعف ضخ الدم، وذلك نظراً لتأثير القهوة الإيجابي في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.

تعزيز صحة الكبد

تساهم القهوة، سواء كانت عادية أو خالية من الكافيين، في الحفاظ على مستويات إنزيمات الكبد ضمن المعدلات الصحية، مما يدعم وظائف الكبد ويحمي من أمراضه المختلفة.

حماية الحمض النووي

تعمل القهوة على تقليل تكسر خيوط الحمض النووي، وهذا ينعكس إيجاباً على تقليل احتمالية الإصابة بالسرطان والأورام الخبيثة، وفقًا للأبحاث الطبية الحديثة.

تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون

الكافيين الموجود في كوبين من القهوة يوميًا يعزز الوقاية من أمراض الزهايمر وباركنسون، كما أظهرت الدراسات أن النساء فوق سن 65 سنة اللاتي يشربن من 2 إلى 3 أكواب يوميًا أقل عرضة للإصابة بالخرف، مما يجعل القهوة جزءًا من الروتين الصحي المفيد للعقل.

مع مراعاة أفضل وقت لشرب القهوة وفوائدها الصحية، يصبح اختيار توقيت تناول القهوة ونوعها من العوامل الحاسمة للحفاظ على صحة الجسم والدماغ، مع الاستفادة القصوى من مكوناتها الفعالة بأسلوب معتدل ومنسجم مع الإيقاع الحيوي الطبيعي.