4 فواكه.. تساعدك على خسارة الوزن بسرعة والدكتور حسام موافى يحذر من 4 أخرى يجب تجنبها في الدايت

تُعتبر الفواكه من أهم العناصر الطبيعية التي تسهم في خسارة الوزن بسرعة بفضل تركيبها الغني بالألياف والفيتامينات التي تُحسن عملية الهضم وتعزز الشعور بالشبع، وهو ما يجعلها خيارًا مفضلًا لدى كثير من الراغبين في إنقاص وزنهم بطرق صحية وبعيدة عن الحميات القاسية؛ ومن أشهر هذه الفواكه التي تدعم الدايت هي الكيوي، التفاح، الجريب فروت، والتوت، التي توفر تأثيرًا ملحوظًا على معدل حرق الدهون وتنظيم الشهية.

فوائد الكيوي في إنقاص الوزن ودوره في تنشيط الحرق

الكيوي يعد من الفواكه الغنية بفيتامين ج والألياف غير القابلة للذوبان التي تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتحسين مناعة الجسم، كما تحفز الشعور بالشبع لفترات طويلة؛ حيث أظهرت دراسات علمية، منها دراسة أسترالية، أن إدخال الكيوي بشكل منتظم في النظام الغذائي يقلل من محيط الخصر خلال فترة لا تتجاوز 8 أسابيع، ما يجعله من أهم الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة؛ ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات أو إضافته للسلطات والعصائر الطازجة للاستفادة من خصائصه الغذائية.

الجريب فروت وتأثيره على حرق الدهون وتنظيم الشهية في الدايت

يُعرف الجريب فروت بقدرته على تسريع عملية حرق الدهون، وذلك لاحتوائه على مركب النارينجين، الذي يعمل على ضبط مستويات الأنسولين في الدم، مما يساهم في تقليل تخزين الدهون ويساعد على تنسيق وزن الجسم؛ ووفقًا لدراسة علمية، تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل الأكل ساعد المشاركين على خفض وزنهم بشكل ملحوظ خلال 12 أسبوعًا، ويُفضل تناول الجريب فروت صباحًا قبل الإفطار أو قبل وجبة الغداء لتحقيق أفضل النتائج في الدايت التي تعتمد على الفواكه كعامل رئيسي في خسارة الوزن بسرعة.

التوت والتفاح: فواكه طبيعية تعزز الشعور بالشبع وتحسن الأيض

غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، يسهم التوت في تحسين معدلات الأيض وحماية الجسم من الالتهابات المزمنة، كما يعمل على رفع حساسية الأنسولين، ما يؤثر إيجابيًا على التحكم في الوزن؛ ينصح بتناول حفنة يومية من التوت، سواء كان طازجًا أو مجمدًا بدون إضافة سكر، مع إضافته للزبادي أو دقيق الشوفان، للاستفادة من مذاقه وفوائده. أما التفاح فيُشكّل خيارًا ممتازًا بفضل ألياف البكتين القابلة للذوبان التي تبطئ الهضم، وبالتالي تمد الشعور بالشبع، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام؛ وتفيد الدراسات أن تناول تفاحة قبل الوجبات قد يخفض السعرات الحرارية المُستهلكة بنسبة تصل إلى 15%، بالإضافة إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم سكر الدم، وهذا يبرز التفاح كواحد من الفواكه الفعالة التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة.

يحذر الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، من تناول بعض الفواكه عالية السعرات أثناء الرجيم، مثل التمر، العنب، الموز، والتين، مشيرًا إلى أن قيمتها الغذائية لا تنفي كونها غنية بالسعرات التي قد تعيق أهداف إنقاص الوزن، وينصح بتناول الفواكه قبل الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة، كما يذكر أن البرتقال يعد من الخيارات الممتازة أثناء الدايت لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضة وألياف تساعد في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

• الكيوي يحسن الهضم ويعزز الشبع بفضل الألياف وفيتامين ج.
• الجريب فروت ينظم الأنسولين ويسرّع حرق الدهون عند تناوله قبل الوجبات.
• التوت يرفع الأيض ويحتوي مضادات أكسدة تقي من الالتهابات المزمنة.
• التفاح يطيل الشعور بالشبع ويقلل السعرات المستهلكة قبل الوجبات.
• ينبغي الابتعاد عن التمر والعنب والموز والتين أثناء الحمية لمنع زيادة السعرات.
• البرتقال خيار منخفض السعرات ويساعد على التحكم بالشهية خلال الدايت.