نصائح ذهبية.. جمال شعبان يكشف أسرار حماية القلب من خطورة الجلطات بوصايا العمر الطويل

حماية القلب من خطورة الجلطات تبدأ باتباع وصايا العمر الطويل التي يؤكد عليها الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب السابق، حيث تعتبر الجلطات السبب الأول للوفاة المفاجئة لدى الشباب وكبار السن، ويشير إلى أن الوقاية الحقيقية تبدأ منذ الطفولة وليس مع التقدم في العمر. لذا فإن الالتزام بالإرشادات الصحية الدقيقة يعد أساسًا للحفاظ على سلامة القلب والابتعاد عن مخاطر الجلطات.

الوصايا الأساسية لحماية القلب من خطورة الجلطات

يركز الدكتور جمال شعبان على ضرورة اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه، مع التقليل من استهلاك السكريات والدهون الحيوانية والأطعمة المقلية التي تزيد من خطر الجلطات؛ فالتغذية المتوازنة تزوّد الجسم بالعناصر التي تحافظ على مرونة الأوعية الدموية وصحة القلب. كما يشدد على الحصول على نوم كافٍ خلال الليل، مع إمكانية قيلولة قصيرة أثناء النهار لتعزيز وظائف القلب، وتجنب التدخين والابتعاد عن المدخنين، بالإضافة للامتناع عن تناول بعض الأدوية والمكملات والهرمونات التي قد تؤثر سلبًا على صحة القلب.

اتباع روتين صحي للوقاية من الجلطات ومراقبة الأمراض المزمنة

للمحافظة على القلب في حالة صحية، يوصي الدكتور جمال شعبان بالمراجعة الدورية لمراقبة أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وارتفاع الكوليسترول، حيث تُعتبر هذه الحالات من العوامل المؤدية للإصابة بالجلطات. الحفاظ على وزن صحي والبعد عن السمنة من العوامل المهمة أيضًا، ويجب ممارسة الرياضة بانتظام، وخصوصًا المشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة يوميًا. كما ينصح بالتحكم في توقيت الوجبات بحيث يكون الإفطار مبكرًا، والغداء قبل الساعة الثالثة عصرًا، مع تناول عشاء خفيف أو الامتناع عن العشاء لتعزيز صحة القلب.

نصائح إضافية لتعزيز مناعة القلب والوقاية من وفاته المفاجئة

يؤكد جمال شعبان عمد معهد القلب السابق على أهمية الفحص الصحي السنوي حتى للأشخاص الأصحاء، حيث يسهم في الكشف المبكر عن الأمراض التي قد تؤدي لمخاطر على القلب. ومن النصائح المهمة أيضًا كسر الروتين بالخروج أسبوعيًا لتجديد الطاقة وتخفيف التوتر النفسي، بالإضافة إلى تقليل الضغوط العصبية والتي لها تأثير سلبي مباشر على صحة القلب.

• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه
• النوم الكافي واليقظة لتجنب الإرهاق القلبي
• الامتناع عن التدخين وتجنب المدخنين
• مراقبة الأمراض المزمنة والعمل على علاجها
• ممارسة الرياضة اليومية المنتظمة
• تنظيم مواعيد الوجبات للوقاية
• الفحص الصحي الدوري للكشف المبكر
• الابتعاد عن الضغوط النفسية والعصبية
• كسر الروتين بطرق مفيدة لتعزيز الطاقة

يستشهد الدكتور جمال شعبان بحالة المواطن الليبي عبد السلام الذي نجا من جلطة حادة العام الماضي بفضل التدخل الطبي وتركيب دعامات قلبية؛ حيث عاد لممارسة حياته الطبيعية مع عائلته بفاعلية، مما يؤكد أن الالتزام بالوصايا العشر يساعد في تعزيز مناعة القلب والحد من خطر الموت المفاجئ الناتج عن الجلطات.