الخضيري يكشف خطوات فعالة لتأجيل الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط والكوليسترول

تأجيل الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط والكوليسترول يتطلب اتباع خطوات صحية منهجية تسهم في تحسين جودة الحياة وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بهذه الأمراض، إذ كشف الدكتور فهد الخضيري المختص في أبحاث المسرطنات عن 11 خطوة مهمة لتحقيق ذلك، مع التركيز على تقليل الوزن والتحكم في مستويات السكر والسكر التراكمي لرفع معدلات الصحة العامة بشكل مستدام.

أهمية تقليل النشويات والسكريات والدهون الصناعية لتأجيل الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط والكوليسترول

ركز الدكتور فهد الخضيري على ضرورة تقليل تناول النشويات والسكريات بكميات مفرطة، خاصة تلك المصنعة، والابتعاد تمامًا عن الدهون الصناعية التي تُضاف في الأطعمة التجارية مثل السمن النباتي، والسكريات المكررة، والمحليات الصناعية، بالإضافة إلى المواد الكيميائية التي تشمل المحسنات الغذائية، والمثبتات، والمنكهات، والمواد الحافظة. أشار الخضيري إلى أن هذه المكونات تساهم في زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري، والضغط، والكوليسترول، والتسبب أيضًا في زيادة الوزن بشكل غير صحي. لذلك، الحد من استهلاك هذه المكونات يعزز تحكم الجسم في نسبة السكر بالدم ويؤخر ظهور مضاعفات تلك الأمراض.

دور تجنب الأكل الجاهز وزيادة تناول الخضروات في تأجيل أمراض السكري والضغط والكوليسترول

أكد الدكتور الخضيري ضرورة التقليل من الأطعمة الجاهزة التي تقدمها المطاعم والمتاجر لما تحتويه من مكونات مصنّعة ضارة، موجهًا نحو تحضير الطعام في المنزل كخيار أكثر صحة، مع تشجيع الإكثار من تناول السلطات الخضراء، والخضروات، والورقيات التي تساهم في تحسين الصحة وتقوية جهاز المناعة. تجنب الأكل الجاهز يعد من الخطوات الفعالة لتأجيل الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط والكوليسترول، كما يساهم في المحافظة على وزن صحي وتقليل الالتهابات المزمنة التي تزيد من مخاطر الإصابة بمشكلات القلب والشرايين.

توصيات شرب الماء، والمشي، والنوم الكافي لدعم تأجيل الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط والكوليسترول

أبرز الخضيري أهمية شرب كميات مناسبة من الماء تساهم في تحسين التمثيل الغذائي وتنقية الجسم من السموم، مع ضرورة ممارسة المشي أو الرياضة بانتظام لمدة ساعة يوميًا مقسمة إلى نصف ساعة بعد كل وجبة بفاصل زمني من نصف ساعة إلى ساعة. بالإضافة إلى ذلك، شدد على ضرورة النوم المبكر أو الحصول على فترة نوم لا تقل عن ثماني ساعات يوميًا لتعزيز صحة الجسم، مع نصيحة شرب كوبين من الماء قبل الأكل بنصف ساعة لتعزيز عملية الهضم وضبط مستوى السكر في الدم. هذه العادات الصحية مكونات ضرورية لتأجيل تطور الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط والكوليسترول وتحسين جودة الحياة بصورة عامة.

أنواع الأطعمة المفضلة لتأجيل الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط والكوليسترول

أوصى الدكتور الخضيري بترتيب وجبات الطعام لبدء الوجبات بالسلطة، متبوعة بالخضروات الطازجة، ثم البروتينات المتنوعة التي تشمل الأسماك، والدجاج، واللحوم، إلى جانب أنواع مثل السردين، والتونة، والبيض، وبعدها تناول النشويات بكميات معتدلة مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز. وأكد على أهمية إضافة الفول، والبيض كامل الدسم، واللبن كامل الدسم، والزبادي كامل الدسم، والحبوب الكاملة كالشفان والدخن خاصة في وجبة الإفطار، مع كوب من الحليب لتعزيز الطاقة وضبط نسبة السكر. يساعد هذا التنويع الغذائي على تأجيل الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط والكوليسترول من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية وتحسين المزاج والطاقة اليومية.

• تقليل النشويات والسكريات والدهون الصناعية
• تجنب الأكل الجاهز والإكثار من الخضروات الورقية
• شرب الماء بكميات كافية وممارسة الرياضة بانتظام
• النوم المبكر والحصول على قسط مناسب من الراحة
• تنويع مصادر البروتين في الطعام اليومي
• إضافة الحبوب الكاملة والبروبيوتيك الطبيعي مثل الزبادي