الكيوي: تعرف على فوائدها الصحية والعناصر الغذائية المهمة التي تحتويها

فاكهة الكيوي الغنية بالعناصر الغذائية وفوائدها الصحية المتعددة تُعد خيارًا ممتازًا للتغذية السليمة، حيث تحتوي على فيتامين C، فيتامين K، فيتامين E، حمض الفوليك، والبوتاسيوم، إلى جانب مضادات الأكسدة والألياف المفيدة. يمتاز الكيوي بصغر حجمه وقشرته البنية القابلة للأكل، رغم تفضيل الكثيرين تقشيرها قبل الاستهلاك، كما يشتهر بلونه الأخضر الزاهي وشكله المميز الذي يجذب الأنظار.

فوائد فاكهة الكيوي الغنية بالعناصر الغذائية لصحة الرئة والهضم

تُعتبر فاكهة الكيوي الغنية بالعناصر الغذائية وسيلة طبيعية تدعم مرضى الربو بفضل محتواها العالي من فيتامين C ومضادات الأكسدة، حيث أظهرت دراسة أجريت عام 2000 تحسنًا في وظائف الرئة بين الأشخاص الذين يستهلكون الكيوي بانتظام، خاصة الأطفال المعرضين لمخاطر الربو. بالإضافة إلى ذلك، تلعب الألياف التي تحتويها الكيوي دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم، كما يحتوي على إنزيم الأكتينيدين الذي يسرع تكسير البروتينات داخل الجهاز الهضمي، مما يعزز من فعالية الهضم ويحسن امتصاص العناصر الغذائية.

كيف يعزز الكيوي الغني بالعناصر الغذائية جهاز المناعة وضغط الدم

يُعد الكيوي الغني بالعناصر الغذائية من أغنى المصادر بفيتامين C، حيث يمنح كوب واحد منه حوالي 273% من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين الذي يقوي الجهاز المناعي، ويساعد في الوقاية من أمراض البرد والإنفلونزا، خاصة بين كبار السن والأطفال. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن تناول ثلاثة ثمرات من الكيوي يوميًا يمكن أن يقلل ضغط الدم بشكل أكثر فعالية من تناول تفاحة واحدة، مّما يُقلل من مخاطر الإصابات الخطيرة كالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

الكيوي الغني بالعناصر الغذائية وفوائده في حماية النظر وتحسين النوم وفقدان الوزن

يحمي الكيوي الغني بالعناصر الغذائية من التنكس البقعي الذي يُعد السبب الرئيسي لفقدان البصر، حيث أظهرت دراسة انخفاض نسبة الإصابة به بنسبة 36% عند تناول ثلاث حبات يوميًا. كذلك، أثبت تناول الكيوي قبل النوم بفترة قصيرة قدرته على تحسين جودة النوم بفضل مضادات الأكسدة والسيروتونين التي يحتويها، مما يساعد في علاج اضطرابات النوم الشائعة. كما أن الكيوي يعتبر مثاليًا لمن يسعى لخسارة الوزن؛ إذ يحتوي على سعرات قليلة وألياف تمنح شعورًا بالشبع، إضافة إلى توفير الطاقة والعناصر الضرورية للجسم، فلا غنى عن تضمينه في الحميات الغذائية الصحية.

• الكميات الكبيرة من فيتامين C التي تدعم صحة الرئة والجهاز المناعي
• الألياف وإنزيم الأكتينيدين لتحسين الهضم وكفاءة امتصاص البروتين
• التحكم الطبيعي في ضغط الدم وتقليل مخاطر أمراض القلب
• الحماية من أمراض العيون الخطيرة مثل التنكس البقعي
• تحفيز النوم بفضل مضادات الأكسدة والسيروتونين
• المساعدة في خفض الوزن بفضل السعرات الحرارية المنخفضة والشعور الطويل بالشبع