للتخلص من الانتفاخ المزعج.. تجنب تناول هذه الأطعمة فوراً

تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ المزعج يعد من أهم الخطوات للحفاظ على صحة جهازك الهضمي وتقليل الشعور بعدم الراحة في البطن، فالانتفاخ هو شعور شائع يطرأ بسبب تراكم الغازات أو اضطرابات الهضم المتعلقة ببعض الأطعمة التي نستهلكها يوميًا، حيث يعاني نحو 16-30% من الأشخاص من هذه المشكلة بشكل منتظم، إضافة إلى أن هناك فرقًا واضحًا بين الانتفاخ واحتباس السوائل في الجسم، ولكل منهما أسبابه وطرق علاجه الخاصة.

أبرز أنواع الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وكيفية التعامل معها

هناك عدة أطعمة معروفة بأنها تزيد من فرص الإصابة بالانتفاخ نتيجة محتواها من مركبات صعبة الهضم أو التي تسبب تراكم الغازات في الأمعاء، ومن أبرز هذه الأطعمة البقوليات مثل الفول، العدس، والحمص التي تحتوي على ألياف وسكريات معقدة لا تهضم بسهولة، تليها الخضروات الصليبية كالكُرنب (الملفوف)، البروكلي، والقرنبيط التي تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب تكون الغازات بشكل ملحوظ. كذلك، يواجه الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز مشاكل مع الحليب ومنتجات الألبان، حيث تؤدي إلى انتفاخ البطن والتقلصات، بالإضافة إلى أن الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة والمقلية تبطئ حركة الهضم، مما يسهم بشكل مباشر في الشعور بالانتفاخ المزعج.

مشروبات وأطعمة أخرى تزيد الانتفاخ المزعج وكيفية تقليل تأثيرها

المشروبات الغازية تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون مما يضيف المزيد من الغازات إلى المعدة مسببةً الانتفاخ؛ بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على سكريات كحولية مثل السوربيتول والمانيتول الموجودة في الحلويات والمنتجات الخالية من السكر، والتي قد تسبب تكون الغازات. كما أن الثوم والبصل رغم فوائدهما الصحية، يحتويان على مركبات قد يصعب هضمها على البعض مما يرفع نسبة الغازات والانتفاخ في البطن. الفواكه المجففة كالمشمش والزبيب غنية بالألياف والسكر مما يؤدي إلى تكوين الغازات لدى بعض الأشخاص، أما الأطعمة المعلبة فقد تحتوي على مستويات مرتفعة من الصوديوم مما يسبب احتباس السوائل ويزيد من الانتفاخ المزعج.

نصائح عملية لتجنب الانتفاخ المزعج وتحسين صحة الجهاز الهضمي

اتباع بعض العادات الغذائية البسيطة والمناسبة يمكن أن يحد بشكل كبير من شعور الانتفاخ ويعزز راحة الجهاز الهضمي، فعلى سبيل المثال تناول الطعام ببطء يقلل من دخول الهواء للمعدة ويمنع تراكم الغازات، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لدعم عملية الهضم وتحريك الأمعاء بشكل طبيعي، كما يُنصح بتقليل الاستهلاك من الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين أو اللاكتوز إذا كان الجسم حساسًا إليها، إلى جانب الاهتمام باختيار بدائل صحية للأطعمة التي تسبب الانتفاخ لتقليل الأعراض وتحسين جودة الحياة.

• تناول الوجبات ببطء والتركيز على المضغ الجيد.
• شرب الماء بانتظام وبكميات كافية.
• الابتعاد عن الأطعمة المسببة للغازات حسب التحسس الشخصي.
• استبدال المنتجات الغنية بالدهون ببدائل صحية.
• التقليل من المشروبات الغازية واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية.