للحماية من سرطان الثدي.. نصائح فعالة للوقاية المبكرة باتباع نظام غذائي صحي

نظام غذائي يقي من سرطان الثدي بات من أهم الطرق الوقائية التي تؤكد الأبحاث الجديدة فاعليتها في تقليل احتمال الإصابة بهذا المرض الخطر، خاصة عند اتباع النصائح الغذائية التي تقدمها أخصائية سرطان الثدي الدكتورة “ليز أوريردان”؛ حيث تسلط الأضواء على التغييرات البسيطة في النظام الغذائي التي تسهم في الوقاية المبكرة من سرطان الثدي والحد من مخاطره.

التوقف عن الكحول ضمن نظام غذائي يقي من سرطان الثدي

أشارت الدكتورة “ليز أوريردان” إلى أن الامتناع التام عن تناول الكحول يعد من أبرز الخطوات الفعالة داخل نظام غذائي يقي من سرطان الثدي، حيث أظهرت الدراسات أن التوقف عن شرب الكحول يمكن أن يقلل خطر الإصابة بهذا المرض بنسبة تصل إلى 60%، مما يعكس أهمية تبني نمط حياة خالٍ من المشروبات الكحولية. يُعتبر الكحول عاملًا رئيسيًا يزيد من احتمالات الإصابة بسرطان الثدي، لذلك فإن الابتعاد عنه يمثل خطوة وقائية ضرورية ضمن أي خطة صحية.

دور الفواكه والخضروات في نظام غذائي يقي من سرطان الثدي

أكدت الدكتورة أوريردان على أهمية زيادة استهلاك الفواكه والخضروات المتنوعة في النظام الغذائي يقي من سرطان الثدي، مشددة على أن نصف حجم طبق الطعام اليومي يجب أن يحتوي على هذه المكونات الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز الصحة العامة. تساهم هذه الخضروات والفواكه في تعزيز قوة جهاز المناعة وتنقية الجسم من السموم الضارة، مما يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، لاسيما سرطان الثدي، ويجعلها جزءًا أساسيًا لا غنى عنه في الوقاية الغذائية.

الألياف والبروتينات الصحية في نظام غذائي يقي من سرطان الثدي

من النصائح الغذائية المهمة التي تقدمها الدكتورة “ليز أوريردان” في نظام غذائي يقي من سرطان الثدي، زيادة تناول الألياف التي تتحكم في صحة الجهاز الهضمي وتحسن حركة الأمعاء كما تغذي البكتيريا المفيدة. تشمل المصادر الغنية بالألياف الأرز البني، الشوفان، الكسكس المصنوع من القمح الكامل، والكينوا، التي تساهم أيضًا في التخلص من السموم وتقليل احتمالات الإصابة بالمرض؛ إضافة إلى ذلك، من الضروري التركيز على تضمين البروتينات الصحية في الوجبات اليومية سواء من اللحوم الخالية من الدهون أو من المصادر النباتية مثل البقوليات والمكسرات، التي تدعم بناء وتجديد الخلايا، مما يعزز قدرة الجسم على المواجهة والحفاظ على صحته.

• الامتناع عن الكحول بنسبة 100%
• تناول نصف كمية الطعام من الفواكه والخضروات الطازجة
• زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا
• اختيار البروتينات الصحية في كل وجبة

يبقى النظام الغذائي من أهم العوامل التي تحدد صحة الجسم على المدى الطويل، ونظام غذائي يقي من سرطان الثدي يشكل الخطوة الأولى نحو تقليل خطر الإصابة، حيث تعتبر التوصيات التي تقدمها الدكتورة “ليز أوريردان” دليلاً عمليًا مهمًا، بدءًا من الامتناع عن الكحول، وصولًا إلى تعزيز طاقة الجسم بالفواكه والألياف والبروتينات الصحية، فتغذية الجسم السليمة ليست مجرد توصية صحية فحسب، بل هي الدرع الواقية التي تحمي من أمراض خطيرة متعددة.