رمضان شهر تجتمع فيه الأسرة حول مائدة الإفطار، لكن العديد يبحث عن وصفات وأطعمة شائعة في رمضان تهدد صحتك بسبب تأثيرها السلبي على الوزن والقلب والسكري، نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة وقليل من القيمة الغذائية.
الأطعمة الشائعة في رمضان التي تهدد صحتك وتأثيرها على القلب والسكري
حذر الدكتور خالد النمر، استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، من تناول أطعمة شائعة في رمضان تهدد صحتك، مثل اللقيمات، الفيزتو، الكنافة مع الشيرة، الحلويات والفطائر، والتي تنتشر بشكل كبير على موائد الإفطار، لا سيما بين مرضى القلب والسكري؛ نظرًا لاحتوائها على نسب عالية من السكريات والدهون، مما يزيد من العبء على الجهاز القلبي الوعائي ويسهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بالسمنة. وهذه الأطعمة رغم طعمها الجذاب إلا أنها غنية بالسعرات من دون فوائد غذائية تلبي احتياجات الجسم في شهر الصيام.
طرق صحية بديلة لتعويض أطعمة شائعة في رمضان تهدد صحتك
شدد خبراء التغذية على ضرورة استبدال أطعمة شائعة في رمضان تهدد صحتك بخيارات صحية تعزز التوازن الغذائي، مثل شوربة الشوفان التي تمد الجسم بالألياف، السلطات المتنوعة التي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن، اللحوم المشوية أو المسلوقة الخالية من الدهون، إضافة إلى الخضروات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه الموسمية. وتساهم هذه الخيارات في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة مع التحكم في السعرات الحرارية، ما يعزز صحة القلب ويمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما أكدت سالي الغفير، أخصائية التغذية، على أهمية تعديل العادات الغذائية الخاطئة، والانتقال من بدء الإفطار بالأطباق الدسمة والمقلية إلى الأطعمة ذات القيمة الغذائية الأعلى.
نصائح غذائية ورياضية للتعامل مع أطعمة شائعة في رمضان تهدد صحتك
أوصى خبراء التغذية بعدة خطوات بسيطة تساعد في تخفيف آثار أطعمة شائعة في رمضان تهدد صحتك، منها استبدال المشروبات الرمضانية المحلاة والمشروبات الغازية بالماء أو الزبادي قليل الدسم، وانتقاء الفواكه الطازجة بدلًا من العصائر المحلاة والسكريات، لتجنب الشعور بالخمول والتخمة. وفيما يلي أهم الإرشادات التي يُنصح باتباعها خلال الشهر الفضيل:
- تناول الحبوب الكاملة والخضروات الموسمية في الوجبات.
- اعتماد طرق الطهي الصحية كالخبز والشوي بدل القلي.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار بساعتين.
- وضع جدول يومي للنشاط الرياضي لتنظيم الوزن والحفاظ على الصحة.
ويُظهر الجدول أدناه مقارنة سريعة بين بعض الأطعمة الشائعة في رمضان وقيمها الغذائية:
الطعام | المحتوى الغذائي |
---|---|
اللقيمات والكنافة | عالية بالدهون والسكريات، منخفضة بالألياف |
شوربة الشوفان والسلطات | غنية بالألياف والفيتامينات وقليلة السعرات |
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة | مرتفعة بالسكريات، تسبب الخمول والزيادة الوزنية |
الماء والزبادي قليل الدسم | ترطيب الجسم، تساعد على الهضم وتقليل السعرات |
تبني نمط صحي وتعديل العادات خلال رمضان يعزز من سلامة الجسم ويحد من أضرار أطعمة شائعة في رمضان تهدد صحتك، كما يساهم في دعم النظام الغذائي المناسب للصائمين، مما يجعل رمضان فرصة متجددة للانطلاق نحو حياة صحية ومتوازنة.
«انطلاق تحذير» طقس البحر الأحمر اليوم هل الرياح تعرقل نشاطات الشواطئ والسواحل؟
«شاهد الآن» تردد قناة الحج السعودية 2025 لبث مباشر لمناسك مكة بأعلى جودة
«طقس حار» الأرصاد غدًا طقس شديد الحرارة والعظمى بالقاهرة تصل 36 درجة
برشلونة: فليك يكشف تشكيل الفريق الرسمي في مواجهة كلاسيكو ريال مدريد
«اضبط ترددك» تردد قناة مدرستنا 3 على النايل سات متابعة تعليمية مثيرة
«موجة قوية» الأرصاد تحذر موجة مطرية قوية تجتاح أجواء المملكة خلال أيام القادمة
«فرص رابحة» الأسهم الأوروبية تبدأ الأسبوع مرتفعة وتركيز المستثمرين على التجارة
«عاجل الآن» نتائج السادس الابتدائي العراق 2025 موعد إعلان المحافظات الأخرى