لتجنب الاضطرابات الهضمية في عيد الفطر.. نصائح طبية ثمينة عليك معرفتها

عيد الفطر مرتبط بشكل كبير بتناول الحلويات والكعك والشوكولاتة والعصائر المحلاة والقهوة، مما يؤدي إلى اضطرابات هضمية شائعة كعسر الهضم واضطرابات المعدة والأمعاء، وقد تنتهي بحالات طارئة تستدعي التوجه إلى المستشفى، لذلك سنركز هنا على كيفية تجنب الاضطرابات الهضمية في عيد الفطر بطرق فعالة وصحية.

أسباب الاضطرابات الهضمية في عيد الفطر وكيفية مواجهتها

تحدث الاضطرابات الهضمية في عيد الفطر بسبب التغير المفاجئ في العادات الغذائية بعد صيام شهر رمضان، حيث ينتقل الجسم من نمط غذائي يعتمد على الصيام لساعات طويلة إلى الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات المتنوعة خلال فترة العيد؛ وهذا يسبب مشاكل مثل الغثيان والتقيؤ وعسر الهضم واضطرابات المعدة والأمعاء، وتزداد هذه الأعراض لدى مرضى السكري وأمراض القلب بسبب ارتفاع مستويات سكر الدم المفاجئ الناتج عن الحلويات الغنية بالسكريات، مما يؤدي إلى تفاقم حالتهم الصحية.

كيف نتجنب الاضطرابات الهضمية في عيد الفطر عبر اختيار الأطعمة الصحية

لتجنب الاضطرابات الهضمية في عيد الفطر، يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة وقليلة السعرات تحتوي على عناصر غذائية أساسية مثل البروتينات التي تزود الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية، ويعد البيض والسمك والزبادي خيارات مثالية، خاصة الزبادي المفيد للبكتيريا النافعة في الأمعاء التي تحسن الهضم بشكل كبير؛ ويُفضل أيضًا تناول كربوهيدرات صحية مثل البرغل والفريك والأرز الأسمر، مع التركيز على الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف التي تقلل من مشاكل الإمساك وتعزز صحة الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتحضير الطعام بطرق صحية كالسلق والشي والخبز بدل القلي؛ حيث تساعد هذه الطرق في تخفيف الضغط على المعدة وتجنب عسر الهضم الناتج عن الأطعمة الدهنية والمقلية. كما يجب التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات خلال العيد، فالإفراط في الحلويات كالكيك والبسكويت والكعك يزيد من حموضة المعدة ويعكر صفو وظائف الأمعاء، ما يؤدي إلى الإسهال والتلبكات المعوية، لذا يستحسن اختيار الحلويات المصنوعة من دهون صحية وعدم المبالغة في تناولها.

• اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف
• الاعتماد على طرق طهي صحية مثل السلق والشوي
• التقليل من الحلويات عالية السكر والدهون

نصائح إضافية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال عيد الفطر

تجنب الاضطرابات الهضمية في عيد الفطر ممكن عبر تقليل استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي، حيث يزيد الكافيين من فرص الغثيان والتوتر وصعوبة النوم، ويوصى بألا تتجاوز كمية الكافيين اليومية 400 ملغ أي ما يعادل أربعة أكواب من القهوة المخمرة، ويُفضل عدم تناولها على معدة فارغة للحفاظ على حموضة المعدة. أما النشاط البدني المعتدل، مثل المشي بخطوات متوسطة السرعة، فيسهم في تنشيط حركة الأمعاء وتحسين الأيض وحرق الدهون، ومن الأفضل أداء التمارين قبل تناول الطعام.

من الضروري أيضًا مراعاة شرب كميات كافية من السوائل، خصوصًا الماء، الذي يعد عنصرًا ضروريًا للحفاظ على ترطيب الجسم، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، ومساعدة الكلى في التخلص من الفضلات بكفاءة عالية، وينصح بشرب 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً، مع تناول مشروبات دافئة مثل شاي النعناع والزنجبيل التي تساهم في تخفيف التشنجات المعوية وتحسين الهضم، وهذا يعزز من الاستقرار الهضمي خلال فترة العيد.