ممارسة الجنس وحرق السعرات من المواضيع التي تثير فضول الكثيرين المهتمين بالصحة واللياقة البدنية، خصوصًا عند البحث عن طرق طبيعية لإنقاص الوزن. تعتمد هذه الفعالية على مدى طاقة الجسم خلال العلاقة الحميمة، ومدى تأثيرها في حرق السعرات الحرارية، علاوةً على بحث سبل زيادة هذا الحرق لتحويل الجنس إلى نشاط داعم لإنقاص الوزن أكثر فاعلية.
ممارسة الجنس وحرق السعرات: ماذا تقول الدراسات العلمية؟
يركز البحث العلمي على العلاقة بين ممارسة الجنس وحرق السعرات منذ الثمانينيات، حيث أظهرت دراسات أولية عام 1984 في “أرشيف الطب الباطني” أن العلاقة الجنسية تعتبر نشاطًا بدنيًا خفيفًا إلى معتدلًا من حيث استهلاك الطاقة. تدعمت هذه النتائج لاحقًا في عدة أبحاث، مؤكدة أن ممارسة الجنس تحرق سعرات حرارية، لكنها لا تكفي وحدها لتحقيق خسارة وزن كبيرة، لذلك ينصح بمزاوجتها مع تمارين رياضية منتظمة.
في دراسة جامعة كيبيك في مونتريال عام 2013، شارك 21 زوجًا شابًا صحيًا، وتم قياس متوسط السعرات المحروقة خلال أربع جلسات جنسية لكل زوجين، حيث تبين أن الرجال يحرقون نحو 101 سعرة حرارية في كل جلسة، مقابل 69 سعرة للنساء، مع اختلاف معدل الحرق حسب الدقيقة: 4.2 سعرات للرجال و3.1 للنساء. وتجدر الإشارة إلى أن هذا الحرق أقل بكثير مقارنة بالنشاط على جهاز المشي، الذي ينتج 9.2 و7.1 سعرات للرجال والنساء على التوالي.
النشاط | السعرات الحرارية المحروقة (للرجال/للنساء) |
---|---|
ممارسة الجنس (في الدقيقة) | 4.2 / 3.1 |
الجري على جهاز المشي (في الدقيقة) | 9.2 / 7.1 |
عوامل تؤثر في ممارسة الجنس وحرق السعرات وكيفية تعزيزها
لا تقتصر القدرة على حرق السعرات خلال العلاقة الجنسية على الجنس نفسه، بل تتغير تبعًا لعدة عوامل، مثل مدة الجلسة التي تتراوح عادة بين خمس إلى ست دقائق فقط للجماع الفعلي، وهو ما يقلل من إجمالي السعرات المحروقة. تتفاوت هذه الأرقام أيضًا حسب مستوى النشاط والحركة لدى كل فرد، وهذا يجعل من الصعب وضع معيار ثابت لحرق السعرات خلال الجنس.
يمكن تعزيز معدل الحرق باتباع بعض النصائح البسيطة ومنها:
- تحريك الطرف الذي يكون في الأعلى أكثر، لأنه يستهلك طاقة أكبر
- التناوب بين الأدوار لتحفيز الطرفين على بذل جهد بدني
- إطالة مدة الجلسة لزيادة النشاط البدني
- الاعتماد على التعرق كمؤشر لفعالية الحرق
لكن ما مدى تأثير تغيير الوضعيات على زيادة الحرق؟ توضح البروفيسورة ديبي هيربينك، خبيرة الصحة الجنسية بجامعة إنديانا، أن التبديل في الوضعيات لا يرفع السعرات بشكل كبير، وأن الأهم هو اختيار ما يمنح المتعة والراحة للطرفين بدلاً من السعي لحرق سعرات إضافية قليلة، وهو توجيه يدعمه كثير من المختصين في المجال.
ممارسة الجنس وحرق السعرات.. الفوائد الصحية التي تتعدى فقدان الوزن
على الرغم من أن ممارسة الجنس ليست بديلاً كاملاً لممارسة الرياضة المنظمة، إلا أن فوائدها الصحية تشمل تحسين الحالة المزاجية، تخفيف التوتر، وتعزيز الروابط العاطفية بين الشريكين، إضافة إلى فوائد جسدية هامة أثبتتها عدة دراسات.
تُشير الأبحاث إلى أن الجنس المنتظم يساهم في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ومرتبط بطول عمر صحي، وهو ما يدفع الباحث أنتوني كاريليس إلى الدعوة لإجراء مزيد من الدراسات لفهم العلاقة بين النشاط الجنسي والصحة العامة بعمق أكبر.
كما تؤكد البروفيسورة هيربينك أن تمارين اللياقة البدنية ترفع من جودة التجربة الجنسية، حيث يمكن للأزواج دمج بعض التمارين الخفيفة ضمن المداعبة كطريقة مبتكرة لتحسين اللياقة، زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وتعزيز الإثارة الجنسية.
وبذلك، تحمل ممارسة الجنس قيمة متكاملة في نمط الحياة الصحي حين يقترن بتمارين منتظمة وبأساليب تزيد من نشاط الجسم وحركته، ولا يقتصر الأمر على عدد السعرات الحرارية فقط، بل يشمل محصلة الفوائد البدنية والنفسية التي يجلبها هذا النشاط الحيوي.
سعر الدولار أمام الجنيه المصري اليوم السبت 31 مايو 2025 بعد تراجعه وفقًا لآخر تحديث
كول بالمر يقود الهجوم.. التشكيل المتوقع لمواجهة يورغوردينس بدوري المؤتمر الأوروبي
«تحديث هام» قانون الزواج الجديد في الجزائر 2025 تفاصيل التعديلات والتنفيذ الرسمي
اكتشف متى ستُعلن نتيجة الشهادة الإعدادية للترم الثاني في البحيرة لعام 2025
«صفقات رائعة» سيارات مستعملة سعرها 300 ألف جنيه بحالة ممتازة ومزايا تنافسية
«أحدث الأسعار» الذهب في مصر اليوم: كم يصل سعر عيار 21؟
«تعرف على» القنوات الناقلة لمباراة النصر ضد الأخدود اليوم في الدوري السعودي 2025
روما تقترب من إنهاء صفقة نجم برايتون.. تعرف على التفاصيل الآن