كتب: أحمد فوزي
يُعد ارتفاع ضغط الدم، الذي يُطلق عليه “القاتل الصامت”، من الحالات الصحية التي قد لا تظهر أعراضها بشكل واضح لكنها تمثل تهديدًا خطيرًا على صحة القلب، وفي حالات معينة، قد يظل ضغط الدم مرتفعًا خلال ساعات الليل، مما يفاقم من خطر الإصابة بالمضاعفات الصحية.
ويرصد “الكونسلتو”، في التقرير التالي، 5 طرق طبيعية وسهلة للمساعدة في خفضه وتحقيق التوازن الصحي، إذا كنت تشعر بالقلق بشأن ارتفاع ضغط الدم ليلاً، وذلك وفقًا لـ”thehealthsite”.
شرب شاي الأعشاب لخفض الضغط ليلاً
تعتبر الأعشاب مثل الكركديه، البابونج، وجذر حشيشة الهر من العلاجات الفعّالة التي تساهم في تقليل ضغط الدم وزيادة الاسترخاء، وينصح بتناول شاي الأعشاب قبل النوم بساعة للحصول على أفضل النتائج.
اقرأ أيضًا: لمرضى الضغط المرتفع.. 10 طرق طبيعية للسيطرة عليه
ممارسة تمارين التنفس العميق
تمارين التنفس العميق، مثل التنفس الحجابي أو تقنية 4-7-8، يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتهدئة الجسم، مما يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم، ومن الأفضل ممارسة هذه التمارين بعد العشاء للحصول على نتائج فعّالة.
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ، اللوز، والموز، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على خفض ضغط الدم وزيادة صحة القلب.
تقليل تناول الملح
الملح، الذي يحتوي على الصوديوم، هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم، لذا، من الضروري تقليل استهلاك الملح، خصوصًا في الوجبات المسائية، واستخدام الأعشاب والتوابل كبديل لتحسين نكهة الطعام.
قد يهمك: “غير الكركدية”.. 10 إجراءات لخفض ضغط الدم دون أدوية
إنشاء روتين مريح قبل النوم
التوتر هو عامل رئيسي في زيادة ضغط الدم، ولهذا فإن خلق بيئة هادئة ومريحة للنوم يمكن أن يكون له تأثير كبير في تنظيم الضغط، تأكد من أن غرفة النوم خالية من المشتتات الصوتية والضوضاء لتساعد جسمك وعقلك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
تُعد هذه الطرق حلولًا طبيعية يمكن أن تساهم في السيطرة على ضغط الدم المرتفع أثناء الليل، ومع ذلك، يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على نمط الحياة أو النظام الغذائي لضمان الصحة العامة.
