التخلص من “الكرش” أو الترهلات الموجودة في منطقة البطن يتطلب جهدًا وصبرًا، وذلك لأنه لا يوجد حلاً سحريًا يؤدي إلى فقدان الوزن من منطقة معينة من الجسم. ولكن من خلال اتباع نهج متعدد الجوانب، يمكن تحقيق نتائج جيدة. إليك بعض الإرشادات للقضاء على “الكرش”
نظام غذائي صحي
- تقليل السعرات الحرارية: لفقدان الوزن، يجب أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية مما تتناوله.
- تقليل السكريات والنشويات: قلل من تناول المشروبات الغازية والأطعمة المحتوية على السكر.
- زيادة تناول البروتينات والألياف.
- شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم.
التمارين الرياضية
- القيام بتمارين القلب مثل المشي، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة.
- تمارين تقوية العضلات، مثل تمارين المقاومة أو رفع الأوزان.
- تمارين البطن مثل السحب العلوي وتمارين البطن التقليدية، لكن تذكر أن هذه التمارين لا تساعد فقط في حرق الدهون من المنطقة المستهدفة ولكنها تقوي العضلات تحت الدهون.
تقليل التوتر
تجنب التوتر والقلق لأنها قد تؤدي إلى زيادة الكورتيزول، وهو هرمون قد يساعد في تخزين الدهون في منطقة البطن.
النوم
حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، حيث يُعتقد أن نقص النوم قد يرتبط بزيادة الوزن.
تجنب الكحول
قلل من تناول الكحول أو حاول تجنبه تمامًا، حيث يُعتقد أن الكحول يساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن.
تقليل الأطعمة المسببة للانتفاخ
حدد الأطعمة التي قد تسبب لك الانتفاخ أو الغازات وحاول تقليل تناولها.
الاستمرارية
الالتزام والتحلي بالصبر هو الأمر المهم في تحقيق نتائج طويلة الأمد. لا تتوقع نتائج فورية وابذل الجهد باستمرار.
تجنب المشروبات المحلاة
المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة تحتوي على سعرات حرارية زائدة وقد تساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن.