حصريًا 8 عادات يومية تحافظ على صحة كليتك وتجنبك الفشل الكلوي

في عالم يزداد فيه انتشار الفشل الكلوي بسرعة، يصبح الاهتمام بنمط الحياة أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الكلى، فالوقاية لا تقتصر على العلاج بل تبدأ بالخطوات اليومية التي نمارسها دون وعي في كثير من الأحيان، وتعتمد العادات التي تحميك من الفشل الكلوي بشكل كبير على كيفية تعاملنا مع أجسامنا وعاداتنا اليومية البسيطة، التي تساهم بلا شك في تحسين وظائف الكلى وتقليل مخاطر التعرض لهذا المرض الخطير.

عادات مهمة تحميك من الفشل الكلوي وتساعد في الحفاظ على صحتك

واحدة من العادات الأساسية للحفاظ على صحة الكلى هي شرب كمية كافية من الماء، فالماء يعمل كمنظف طبيعي للكلى، يدعمها في التخلص من السموم والفضلات، لذلك يُنصح بشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب يوميًا، مع مراعاة حالة الجو ومستوى النشاط البدني، فضلاً عن أهمية الحد من استهلاك مسكنات الألم بدون الحاجة الطبية، لأن الإفراط في تناولها، خصوصًا من أنواع مثل الإيبوبروفين والأسبرين، قد يضعف وظائف الكلى على المدى البعيد، ويجب أن يكون استخدامها تحت إشراف الطبيب.

دمج العادات الصحية لتقليل فرص الفشل الكلوي

الحفاظ على وزن صحي يحتل مكانة مهمة بين العادات التي تحميك من الفشل الكلوي، فزيادة الوزن تسبب مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين، وهما عاملان رئيسيان لتدهور وظائف الكلى، إلى جانب ضرورة متابعة حالات ضغط الدم وسكر الدم بانتظام لتجنّب المضاعفات الخطيرة، وينصح بالخضوع لفحوصات منتظمة لوظائف الكلى مثل فحص الكرياتينين ومعدل الترشيح الكبيبي (GFR)، فهي تساعد على اكتشاف أي مشكلة مبكراً قبل تطورها إلى مراحل خطيرة.

كيفية الحفاظ على الكلى من الفشل عبر خطوات بسيطة وسهلة

تجنب الإفراط في تناول الملح واحد من أهم الخطوات، لأن الصوديوم يرفع ضغط الدم بشكل مباشر وهو سبب رئيسي لتلف الكلى بمرور الوقت، بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين، الذي يقلل كمية الدم المتدفقة إلى الكلى مما يعرّضها للخطر بشكل مزمن، وفيما يلي بعض النصائح العملية للحفاظ على صحة الكلى بشكل يومي:

• التأكد من شرب كمية مناسبة من الماء، لا تقل عن 6 أكواب يوميًا
• تجنب مسكنات الألم إلا عند الضرورة وتحت إشراف طبي
• المحافظة على وزن معتدل من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة
• مراقبة ضغط الدم وسكر الدم بانتظام وإدارة هذه العوامل بشكل فعال
• خفض استهلاك الملح للأطعمة الجاهزة والمصنعة
• الامتناع الكامل عن التدخين بنوعيه
• إجراء الفحوصات الدورية لوظائف الكلى للكشف المبكر عن أي تغيير

تفادي الفشل الكلوي لا يحتاج إلى إجراءات معقدة، بل إلى وعي بسيط وعادات يومية صحية تعزز أداء الكلى وتضمن لها الاستمرارية في أداء وظائفها بدون أذى، بتبني هذه العادات التي تحميك من الفشل الكلوي، تضع نفسك في طريق أفضل للحفاظ على صحتك وحيويتك وتمكنك من التمتع بحياة أكثر نشاطًا وسعادة. هل جربت بالفعل بعض هذه النصائح في يومياتك؟ ربما اليوم هو أفضل وقت للبدء!