كتب – أحمد فوزي
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في الحصول على نوم هادئ وعميق، وبينما يلجأ بعض الأشخاص إلى الأدوية المهدئة، يمكن أن تكون العلاجات الطبيعية، مثل شاي الأعشاب، بديلا فعالا لتعزيز النوم وتحسين جودته.
في هذا السياق، يستعرض الكونسلتو، في التقرير التالي، 10 أنواع من مشروبات الأعشاب مفيدة لتحسسين جودة النوم، بفعل خصائصها المهدئة والمساعدة في تخفيف التوتر والقلق، وفقًا لموقع “Health benefits times”.
مشروبات لتحسن جودة النوم
البابونج
يُعتبر البابونج من أشهر المشروبات التي تساعد على الاسترخاء، إذ يحتوي على مركب “أبيجينين” الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ لتخفيف القلق، مما يساهم في تحسين جودة النوم.
وتشير الدراسات إلى أن شاي البابونج يساهم في زيادة مدة النوم وكفاءته، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من الأرق، كما أنه مفيد لكبار السن والنساء بعد الولادة.
جذر حشيشة الهر
يُعرف شاي حشيشة الهر بقدرته على تقليل القلق وتحسين جودة النوم من خلال تأثيره على مستقبلات “GABA” في الدماغ.
وأظهرت الدراسات أن هذا الشاي يساعد على تحسين مدة النوم وكفاءته، ويعد خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق الناجم عن التوتر أو القلق.
اقرأ أيضًا: أفضل مشروب يساعد على النوم بعد السحور- 6 سوائل تحارب الأرق
شاي اللافندر
يحتوي شاي اللافندر، على مركبات مثل “لينالول”، ويعمل على تهدئة الجهاز العصبي والتقليل من التوتر، مما يساهم في نوم أفضل، إذ يساعد في تقليل اضطرابات النوم المرتبطة بالأرق ويعزز الاسترخاء العام.
شاي زهرة الآلام
يُستخدم لتحسين جودة النوم بفضل قدرته على زيادة مستويات “GABA” في الدماغ، ويُعتبر هذا الشاي مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الطفيفة أو القلق.
بلسم الليمون
يُعرف شاي بلسم الليمون بقدرته على تقليل التوتر وتعزيز النوم من خلال تأثيره على نشاط “GABA” في الدماغ، هذا الشاي يساعد أيضًا في تقليل اضطرابات النوم الناتجة عن التوتر بعد الولادة أو انقطاع الدورة الشهرية.
شاي النعناع
شاي النعناع يساعد على تحسين النوم من خلال تأثيره المهدئ على الجهاز الهضمي، ويساعد أيضًا في تقليل التوتر والصداع الناتج عن التوتر، مما يجعل النوم أكثر راحة وهدوءًا.
قد يهمك: تناولها قبل النوم- مشروبات عشبية قد تساعد على النعاس
شاي الرويبوس
يُصنع من نبات “Aspalathus linearis”، ويعد من المشروبات المهدئة الخالية من الكافيين، ويحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، مما يساهم في تحسين جودة النوم.
شاي أشواغاندا
شاي أشواغاندا، المشتق من نبات “Withania somnifera”، يُعتبر خيارًا فعالًا لتقليل التوتر وتحسين جودة النوم، وتساعد خصائصه في تقليل مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول”، مما يساهم في تحسين الراحة والنوم العميق.
شاي القفزات
يُصنع من أزهار نبات “Humulus lupulus”، ويحتوي على مركبات مهدئة تساعد على تقليل التوتر وتعزيز النوم، ويُعتبر هذا الشاي خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم المرتبطة بالقلق.
الآثار الجانبية لهذه الأعشاب
على الرغم من فوائد شاي الأعشاب، من المهم أن يتم استهلاكها بحذر، إذ تسبب بعض الأنواع آثارًا جانبية، مثل الدوخة أو اضطرابات المعدة لدى بعض الأفراد.
ويُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب، خاصة في حال وجود حالات صحية معينة أو تناول أدوية أخرى، لتفادي أي تفاعلات غير مرغوب فيها.
