كتب – محمد عماد
تعتبر النجمة الهندية كارينا كابور خان واحدة من أبرز نجمات بوليوود، ومع شهرتها الكبيرة في مجال التمثيل، تميزت أيضًا بحفاظها على لياقتها البدنية المذهلة رغم تقدمها في العمر.
في سن الـ44، تواصل كارينا تحدي نفسها من خلال تمارين بدنية معقدة تجذب أنظار متابعيها، حيث لا تقتصر على جمالها الخارجي فقط بل تتناغم أيضًا مع قوتها البدنية التي ألهمت العديد من النساء حول العالم لتبني أسلوب حياة نشط وصحي.
تمارين مبتكرة للياقة استثنائية
في الآونة الأخيرة، ارتقت كارينا كابور بروتينها الرياضي إلى مستوى جديد من خلال دمج القفزات على ساق واحدة واللكمات التي يتم التحكم فيها من خلال الجذع.
هذه التمارين لا تقتصر على تعزيز قوتها البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين توازن جسمها ورشاقتها، وفي أحد مقاطع الفيديو التي نشرها مدربها، ظهرت كارينا وهي تؤدي تمرينين صعبين للغاية، بينما كانت تتوازن على ساق واحدة وتقفز باستمرار، حافظت على التنفس المنتظم والعمود الفقري محايدًا.
اقرأ أيضًا: كيت وينسلت،سر رشاقتها الأبدية لن يخطر ببالك
فوائد التمارين: ما يقوله الخبراء
وفقًا لموقع “Only my health”، أوضحت فارنيت ياداف، أخصائية التغذية ومدربة التمارين الرياضية، فوائد التمارين الرياضية، مؤكدة أن القفزات على ساق واحدة تساعد في تصحيح اختلال التوازن بين الساقين، وتعزز القوة المتفجرة، بينما تعمل اللكمات التي يتم التحكم فيها على تحسين استقرار الجسم والتنسيق بين الأطراف، وتساهم في تحسين الأداء الرياضي وتحقيق صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية.
فوائد القفز على ساق واحدة
تحسين التوازن
تعزز القفزات على ساق واحدة التوازن بين الساقين، مما يساعد على زيادة التنسيق بين العضلات.
زيادة المرونة
تنشط هذه التمارين الجهاز العصبي، مما يحسن مرونة الجسم والأداء البدني.
تقوية العضلات
تستهدف التمرينات العضلات حول الكاحل والركبة والورك، مما يقلل من خطر السقوط ويحسن الاستقرار العام.
لكمات التحكم بالجذع
هذه التمارين ليست فقط لتقوية القلب، بل أيضًا لتحسين تنسيق الجسم وزيادة القدرة على التحكم في الحركات، وتساهم في رفع كفاءة القلب والأوعية الدموية، ما يعزز النشاط البدني العام.
قد يهمك: لياقة كيانو ريفز.. أسرار صحية وراء تألق نجم سلسلة «John Wick»
أخطاء شائعة يجب تجنبها عند القفز على ساق واحدة
عند ممارسة هذه التمارين، من المهم أن تكون التقنية صحيحة لتجنب الإصابات وتحقيق أقصى استفادة. إليك بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها:
الهبوط السيئ
الهبوط على الكعب أو القدم المسطحة يمكن أن يسبب آلامًا في الركبة وعدم استقرار. يجب الهبوط برفق على أطراف القدم.
ارتفاع القفزة المفرط
القفز المرتفع جدًا يهدر الطاقة ويمكن أن يؤثر على شكل الجسم. يجب التركيز على القفزات المتحكم فيها.
حركة الركبة إلى الداخل
يجب إبقاء الركبة في محاذاة أصابع القدم لتجنب الإصابات.
محاذاة الجسم غير الصحيحة
يجب الحفاظ على عمود فقري محايد لتفادي آلام أسفل الظهر.
