كتب- أحمد فوزي:
تعد آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية من المشكلات الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء، وتتراوح هذه الآلام من شعور مزعج إلى ألم شديد يؤثر على الحياة اليومية، فبينما يُعتبر هذا الألم جزءًا من التغيرات الطبيعية التي تحدث في جسم المرأة خلال الدورة الشهرية، إلا أن فهم أسبابه وطرق التعامل معه يمكن أن يساعد في تخفيفه بشكل فعال.
في التقرير التالي، يستعرض “الكونسلتو”، أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية، وكيفية تخفيفها، وذلك وفقًا لـ”onlymyhealth”.
أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية
تتعدد العوامل التي تساهم في الشعور بآلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية، وجاءت كالتالي:
تقلصات الرحم
خلال الدورة الشهرية، ينقبض الرحم للتخلص من بطانته تحت تأثير البروستاجلاندين، مما يسبب تشنجات يمكن أن تمتد إلى أسفل الظهر.
الالتهاب
يعمل البروستاجلاندين على زيادة الالتهاب في الجسم، بما في ذلك العضلات والأربطة المحيطة بمنطقة أسفل الظهر، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
التغيرات الهرمونية
التغيرات في مستويات هرموني البروجسترون والإستروجين قبل الدورة يمكن أن تجعل الجسم أكثر حساسية للألم، مما يفاقم الشعور بعدم الراحة.
الألم المحول
ارتباط الأعصاب بين منطقة الحوض وأسفل الظهر قد يؤدي إلى انتقال الألم من الرحم إلى الظهر، مما يزيد من شدة الانزعاج.
الحالات الصحية السابقة
بعض الحالات مثل بطانة الرحم أو الأورام الليفية قد تزيد من تفاقم آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية.
اقرأ أيضًا: تعانين من آلام الدورة الشهرية؟.. إليك الأسباب والعلاج
نصائح للتخفيف من آلام أسفل الظهر
رغم أن آلام أسفل الظهر قد تكون غير مريحة، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيفها كالتالي:
استخدام الحرارة
تطبيق وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على أسفل الظهر يساعد في استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.
ممارسة الرياضة
الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي أو اليوجا يمكن أن تحفز إفراز الإندورفين، الذي يعد مسكنًا طبيعيًا للألم.
مسكنات الألم
الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين تساعد في تقليل التشنجات والالتهابات، ولكن يجب تناولها وفقًا لتوجيهات الطبيب.
العلاج بالتدليك
تدليك أسفل الظهر باستخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر يمكن أن يخفف التوتر العضلي ويقلل الألم.
الترطيب
شرب كميات كافية من الماء يساعد في تقليل الانتفاخ والتشنجات، مما يخفف من آلام الظهر.
تقنيات العقل والجسد
ممارسات مثل التنفس العميق والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين القدرة على التعامل مع الألم.
الراحة مع الوضعية الصحيحة
تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة، واستخدام أثاث مريح يساعد في تخفيف الضغط على أسفل الظهر.
قد يهمك: المشي أثناء الدورة الشهرية- 5 فوائد يقدمها لصحتِك
متى يجب استشارة الطبيب؟
في حين أن آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية هي أمر طبيعي إلى حد كبير، إلا أن هناك حالات تستدعي استشارة الطبيب، مثل الآتي:
– استمرار الألم بعد انتهاء الدورة الشهرية.
– الألم المصحوب بنزيف غير طبيعي أو أعراض أخرى مقلقة.
– الألم الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية بشكل كبير.
