الجمعة 03/يناير/2025 – 06:34 م
يعد الصيام المتقطع، واحد من أبرز الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن، ويمكنك الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسات غذائية واعية خلال الاستمرار في مسار الصيام، ويتضمن التبديل بين فترات الأكل والصيام لتعزيز التمثيل الغذائي وإدارة الوزن والصحة العامة، وبالرغم من فوائد الصيام المتقطع، إلا أن حذر خبراء الصحة من تأثيره على تجديد بصيلات الشعر.
تأثير نظام الصيام المتقطع على صحة الشعر
وكشفت دراسة حديثة أجراها باحثون صينيون ونشرت في مجلة Cell، أن أنظمة الصيام المطولة أدت إلى تثبيط تجديد بصيلات الشعر، وأشارت النتائج إلى أن الضغط على الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر يؤدي إلى موتها المبكر، بسبب فترات الصيام المطولة، وارتبط التأثير بتنشيط الغدة الكظرية خلال حالات نقص المغذيات، وأدى إلى تباطؤ نمو الشعر ضمن مجموعة الصيام، وفقًا لما نشر في تايمز ناو.
وأشار الباحثون، إلى أن ممارسة الصيام المتقطع يمكن أن تؤثر على صحة الشعر ونمو البصيلات، وأن هذا النظام الغذائي يجب اتباع بناءً على إرشادات طبيب مختص في علم التغذية، واعتمادًا على التحاليل الطبي والفحوصات، وخاصة أن هذا النظام قد يكون مناسبًا لبعض الأشخاص الذين لديهم نقص في العناصر الغذائية بالجسم، ومن ثم تتأثر صحة الشعر والبشرة والأظافر.
نصائح لتحسين صحة الشعر
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
يعتمد الشعر بشكل أساسي على البروتين، ويجب أن يتضمن النظام الغذائي أطعمة مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات للحصول على كمية كافية من البروتين.
الحصول على البيوتين والزنك
وتعد هذه المعادن ضرورية لقوة الشعر ونموه، ويجب أن تكون مصادرها الغذائية جزءًا من النظام الغذائي، ومنها المكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين د
وتساعد العناصر الغذائية مثل الحديد الموجود في السبانخ والعدس، وفيتامين د الذي يتم الحصول عليه إما من خلال الأطعمة المدعمة أو أشعة الشمس، في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
وتعرف أحماض أوميجا 3 الدهنية، بدعمها لصحة فروة الرأس ونمو الشعر، وتوجد أحماض أوميجا 3 في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز.
