الإثنين 30/ديسمبر/2024 – 07:52 م
يعتبر المشي أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها فعالية، وهو مناسب لجميع الأعمار، فهو لا يتطلب معدات خاصة ويقدم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية وإدارة الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك، يتساءل العديد من الأشخاص عما إذا كان المشي في الصباح أو في المساء أكثر فائدة، وغالبًا ما تعتمد الإجابة على الأهداف الفردية وأسلوب الحياة، وفيما يلي المزايا الفريدة لكليهما لمساعدتك في تحديد أيهما أفضل لك.
فوائد المشي الصباحي
وفقًا لـ news18، إن الخروج خلال النهار مع استيقاظ العالم ببطء يمكن أن يكون أمرًا منعشًا بشكل لا يصدق، فالمشي في الصباح لا يضفي جوًا إيجابيًا على اليوم فحسب، بل إنه يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تحسن مزاجك ومستويات طاقتك طوال اليوم.
إن تأثير المشي الصباحي على عملية التمثيل الغذائي هو أحد أهم فوائده، حيث يتم تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال المشي الصباحي القوي، مما يجعل من الممكن لجسمك حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية طوال اليوم، وقد يكون هذا مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يريدون التحكم في وزنهم.
يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر على تعزيز الإنتاج الطبيعي لفيتامين د، وهو ضروري لصحة العظام وقوة الجهاز المناعي.
كما أن المشي في الصباح يحسن الحالة المزاجية بشكل طبيعي لأن ممارسة الرياضة تساعد على إفراز الإندورفين، وممارسة النشاط البدني في الصباح الباكر يمكن أن يحسن من تركيزك وصفاء ذهنك وإنتاجيتك بشكل عام.
بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعدك المشي في الصباح على إدارة دورة النوم والاستيقاظ، ويؤدي النشاط البدني والتعرض للضوء الطبيعي وساعات الاستيقاظ المنتظمة إلى تحسين جودة نومك، مما سيفيد صحتك العامة في نهاية المطاف.
فوائد المشي في المساء
تتمتع الجولات المسائية بمزاياها الفريدة، مما يجعلها خيارًا جذابًا لأولئك الذين يفضلون الاسترخاء بالتنزه في نهاية اليوم، وبعد يوم طويل من العمل والمسؤوليات، تعمل الجولة المسائية على تخفيف التوتر، وتساعدك على الاسترخاء وإزالة الضغوط والانتقال بسلاسة إلى أمسية أكثر هدوءًا وسلامًا.
تشير الأبحاث إلى أن قوة العضلات ووظائفها تصل إلى ذروتها في المساء، مما يجعل المشي في المساء مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يهدفون إلى تحسين الأداء البدني، خلال هذا الوقت، تكون عضلاتك أكثر استجابة، مما قد يزيد من فعالية المشي.
غالبًا ما تكون الأمسيات وقتًا للتواصل الاجتماعي، والمشي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة قد يوفر أكثر من مجرد ممارسة الرياضة، فهو يوفر فرصة لإجراء محادثة هادفة ويعزز الروابط الاجتماعية، مما يجعل التجربة مفيدة ليس فقط لصحتك ولكن أيضًا لعلاقاتك.
يميل تلوث الهواء إلى الانخفاض على مدار اليوم، مما يجعل الهواء في الليل أكثر نقاءً، لذلك قد يساعدك اختيار المشي في المساء على تحسين صحة رئتيك إذا كنت تعيش في مدينة أو منطقة مزدحمة أخرى حيث قد تتعرض للهواء النقي.
أيهما تختار؟
يمكن أن تعمل المشي الصباحي على تعزيز الدافعية وتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتعزيز الانضباط الذاتي، بالإضافة إلى ذلك، قد يكون للمشي على معدة فارغة في الصباح قدرة أعلى قليلًا على حرق الدهون، ومن ناحية أخرى، يعد المشي في المساء مثاليًا لتقليل التوتر، ومساعدة الهضم، وتوفير فرصة للتفاعل الاجتماعي.
