كتبت – هدى عبد الناصر:
يمكن للنساء التغلب على عدم انتظام الدورة الشهرية بالاعتماد على مجموعة من الطرق الطبيعية التي تساعد على تنظيم فترات الحيض بكفاءة عالية.
يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، طرق طبيعية لعلاج عدم انتظام الدورة الشهرية، وفقًا لموقع “Healthline”.
اقرأ أيضًا: اضطراب الدورة الشهرية للمراهقات- متى يستدعي زيارة الطبيب؟
طرق طبيعية لعلاج عدم انتظام الدورة الشهرية
1- اليوجا
في دراسة أجريت عام 2017 على 64 سيدة، وجد الباحثون أن ممارسة تمارين اليوجا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ساهمت في انتظام الدورة الشهرية وتخفيف أعراضها.
وتوصلت دراسة عام 2013 لنتائج مماثلة، حيث أظهرت أن ممارسة تمارين اليوجا 5 أيام في الأسبوع على مدار 6 أشهر لمدة تتراوح بين 35 و40 دقيقة ساعدت على تقليل الهرمونات المرتبطة بالحيض غير المنتظم.
2- فقدان الوزن
اضطراب الدورة الشهرية أكثر شيوعًا بين النساء اللاتي يعانين من السمنة، لأن الخلايا الدهنية المتراكمة بالجسم تؤثر سلبًا على الهرمونات. لذلك يُنصح بفقدان الوزن الزائد، للحفاظ على انتظام فترات الحيض.
قد يهمك: للنساء- 7 عادات خاطئة تؤخر الدورة الشهرية
3- الرياضة
يعتقد أن ممارسة الرياضة قد تساعد على تنظيم الدورة الشهرية، خاصةً أنها فعالة في علاج عسر الطمث الأولي عن طريق تقليل شدة ومدة الألم المرتبط بالحيض، بحسب دراسة أجريت عام 2021.
ومع ذلك، لا تزال الرياضة بحاجة لمزيد من الأبحاث، للتأكد من فعاليتها في الدورة الشهرية غير المنتظمة.
4- الزنجبيل
يلعب الزنجبيل دورًا كبيرًا في علاج عدم انتظام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على تخفيف أعراض الحيض، مثل التقلصات والنزيف.
5- القرفة
كشفت دراسة عام 2014 أن القرفة تساهم في تنظيم فترات الحيض، وتعتبر خيالًا علاجيًا فعالًا لمتلازمة تكيس المباييض، علاوة على دورها الفعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية والنزيف والغثيان والقيء المرتبطين بعسر الطمث الأولي.
قد يهمك أيضًا: للسيدات.. إليكِ أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية
6- فيتامين د
توصلت دراسة عام 2015 إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د لدى النساء وزيادة خطر عدم انتظام الدورة الشهرية لديهن.
لذلك يجب على النساء اللاتي يعانين من اضطراب الدورة الشهرية الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل منتجات الألبان والبيض، والتعرض لأشعة الشمس يوميًا.
7- خل التفاح
بحسب دراسة أجريت عام 2013، يساعد شرب 15 مل من خل التفاح يوميًا على إعادة الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
8- الأناناس
يتميز الأناناس باحتوائه على البروميلين، وهو إنزيم يساهم في تنظيم الدورة الشهرية وتليين بطانة الرحم. كما يشاع أنه يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، ولكن لا يوجد دليل علمي يثبت أنه يعمل على تخفيف تقلصات الحيض.
اقرأ أيضًا: تأخر الدورة الشهرية.. هل يدل دائمًا على الحمل؟
