كتب: الكونسلتو
تشير مراجعة منهجية نُشرت مؤخرًا في JAMA Network Open، إلى أن المشي 7000 خطوة فقط يوميًا قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب، وذلك حسبما نشر في eatingwell.
فوائد المشي في التقليل من الاكتئاب
فحص الباحثون بيانات أكثر من 96 ألف شخص بالغ من مختلف البلدان، حيث وجمع التحليل التلوي نتائج 33 دراسة مراقبة وقاس الارتباط بين عدد الخطوات اليومية والاكتئاب.
قام الباحثون بتقييم الاكتئاب بطريقتين: كتشخيص سريري وكأعراض اكتئاب ذاتية الإبلاغ، وقد قدم هذا النهج نظرة شاملة حول كيفية ارتباط النشاط البدني، وتحديدًا عدد الخطوات، بالاكتئاب.
ووجد الباحثون أن البالغين الذين ساروا على الأقل 5000 خطوة يوميًا كانت لديهم أعراض اكتئاب أقل مقارنة بمن ساروا أقل من 5000 خطوة يوميًا، وكان الارتباط أكثر وضوحًا بالنسبة لأولئك الذين ساروا 7000 خطوة أو أكثر، حيث انخفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 31% مقارنة بمن ساروا أقل من 5000 خطوة.
اقرأ أيضًا: الاكتئاب ،الأسباب الأعراض وطرق العلاج
وحتى الزيادة البسيطة في عدد الخطوات اليومية كان لها تأثير إيجابي. فكل ألف خطوة إضافية يمشيها الإنسان يومياً، ينخفض خطر الإصابة بالاكتئاب.
وأظهرت الدراسة أن من أضافوا ألف خطوة إلى يومهم انخفض لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 9%، ومن ساروا سبعة آلاف خطوة أو أكثر انخفض لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 31%، بالإضافة إلى ذلك، لاحظ الباحثون وجود علاقة بين عدد الخطوات والاكتئاب في مختلف الفئات العمرية. على سبيل المثال، يمكن لكميات صغيرة من النشاط البدني أن تحدث فرقًا كبيرًا، وخاصة بالنسبة لكبار السن أو أولئك الذين لديهم نمط حياة غير مستقر.
قد يهمك: الاكتئاب يسبب السرطان.. طبيب يشرح الأسباب وطرق الوقاية
وخلصت هذه المراجعة المنهجية إلى أن زيادة عدد خطواتك من 5000 إلى 7000 خطوة يوميًا يمكن أن يفيد الصحة العقلية بشكل كبير. ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن “شيئًا ما أفضل من لا شيء”، مما يشير إلى أنه حتى إذا لم تتمكن من الالتزام بعدد كبير من الخطوات، فإن استهداف عدد معتدل من الخطوات كل يوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب ويحسن نوعية الحياة.
