كتب: أحمد فوزي
مع اقتراب موسم الأعياد والحفلات والتجمعات العائلية، يتزايد التحدي في الحفاظ على الأهداف الصحية واللياقة البدنية، فمن السهل أن ينغمس الشخص في الأطعمة الشهية ويبتعد عن أنماط الطعام الصحية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الهضم.
ويستعرض “الكونسلتو”، في التقرير التالي، 7 نصائح غذائية تساعد على التمتع بالعطلات دون التأثير على الصحة العامة، وفقًا لـ”” thehealthsite.
1-تناول الطعام قبل مغادرة المنزل
من الأفضل تناول وجبة خفيفة وصحية قبل التوجه إلى الحفلة، ذلك سيساعدك في تجنب الإفراط في تناول الطعام ويقلل من إغراء تناول الأطعمة غير الصحية.
اقرأ أيضًا: قبل عيد الفطر- دليلك الغذائي للاحتفال به بأمان
2-مسح طاولة الطعام
عند وصولك إلى الحفلة، خذ وقتًا لتفقد خيارات الطعام قبل ملء طبقك، حاول أن تختار الأطعمة الصحية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، بدلاً من الكربوهيدرات والدهون غير الصحية.
3-تناول كميات صغيرة من الطعام
لا داعي لتناول كميات كبيرة من الطعام. بدلًا من ذلك، اختر حصصًا صغيرة من الأطعمة التي تحبها، حتى تتمكن من الاستمتاع بالنكهات المختلفة دون الإفراط في تناولها.
4-التركيز على الخضروات والفواكه
تعتبر الخضروات والفواكه خيارًا ممتازًا، فهي غنية بالعناصر الغذائية، مشبعة، وغالبًا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية، اجعلها الخيار الأول عند تقديم الطعام.
قد يهمك: لمريض القولون.. تجنب هذه الأطعمة على وجبة الإفطار في العيد
5-الحذر من الصلصات والغموسات
تعد العديد من الصلصات والغموسات غنية بالسعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية، يمكن الاستمتاع بها باعتدال أو استبدالها بخيارات أكثر صحة مثل الحمص أو الأفوكادو.
6-تحديد حدود المشروبات السكرية
من الضروري الحد من تناول المشروبات السكرية والكحولية، حيث يمكن أن تكون غنية بالسعرات الحرارية وتؤثر على صحتك العامة، واختر مشروبات خفيفة أو معتدلة.
7-تناول الطعام باعتدال
أهم شيء هو الاعتدال، استمتع بالطعام الجيد، ولكن لا تفرط في تناول ما يعرض أمامك. الحفاظ على التوازن بين التمتع بالأعياد والحفاظ على صحة جيدة أمر ممكن.
