مصطلح فواكه تقوي النظر لم نعتاد عليه، دائمًا كنّا نعرف الجزر يقوي النظر، ولكن اليوم سوف نتعرف على تلك الفواكه المفيدة للعين التي تساهم في تحسين النظر وصحة العين لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن الضرورية، ويمكن الاعتماد عليها وتضمينها في النظام الغذائي للأطفال والكبار أيضًا للحفاظ على نظرهم، خاصةً إن كانوا يعانون من ضعف النظر، فهي لا تقل أهمية عن المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب، وعليه فقد جاء تقرير اليوم ليكون ملفًا شاملًا لكل الفواكه والخضراوات التي تقوي العين وتحافظ عليها.
فواكه تقوي النظر وتحافظ عليه
خلق الله لنا أصنافًا عديدة من الفواكه التي تقوي وتحافظ على العين، ولكن نمط الحياة السريعة آثر على فئة كبيرة من الأسر، فأصبحت الوجبات السريعة هي الأفضل عند الكثيرين، وإن كانت أسرتك واحدة من هذه الأسر، فلا تتجاهلي تقديم لهم أنواع الفواكه التالية من حين لآخر:
- البرتقال والحمضيات، حيث أنها تحتوي على فيتامين C وهو من أقوى مضادات الأكسدة التي تحافظ على العين من الضرر.
- التوت البري والتوت الأسود، لاحتوائه على الأنثوسيانينز الذي يساعد في تحسين النظر.
- الجزر، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين A والبيتا كاروتين، وهما مهمان للشبكية وللرؤية الليلية.
- الكيوي، غني بفيتامين C وفيتامين E، وكلاهما من مضادات الأكسدة التي تحافظ على العين من التلف.
- الأفوكادو، مفيد جدًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض العينين الناتجة عن تقدم العمر، وللشبكية، لاحتوائه على اللوتين والزياكسانثين.
- المانجو والبابايا، يحوي نسبة كبيرة من فيتامين A وفيتامين C، اللازمان لصحة العيون.
الخضراوات الضرورية لصحة العين
كما توجد أنواع فواكه تقوي النظر وتحسنه بمداومة تناولها، فلا ننسى دور الخضروات أيضًا، وتزداد فاعلية الخضراوات أو الفواكه إذا كانت جزء من نظام غذائي صحي متكامل، وأهم أنواع الخضار الذي يعزز صحة العين ويحافظ عليها من التلف، هي:
- السبانخ.
- البروكلي.
- الفلفل الأحمر، مفيد للأوعية الدموية الموجودة داخل العين.
- البازلاء.
- البطاطا الحلوة.
- الكرنب.
- الذرة.
