تُعتبر تمارين التنفس العميق جزءًا أساسيًا من تقنيات اليوغا. إن التنفس العميق يساعد على تقليل التوتر وزيادة الشعور بالهدوء والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتمارين التنفس أن تساهم في علاج مشكلات مثل حساسية الصدر وآلام الجيوب الأنفية من خلال تنظيف الأنف وتحسين القدرة على التنفس بشكل طبيعي. في هذا السياق، نقدم لك مجموعة من التمارين التنفسية التي يمكك ممارستها لتحسين حالتك وتخفيف الآلام.
تمارين تنفس لتخفيف آلام الجيوب الأنفية
- التمرين الأول: يتضمن وضع إصبعك على فتحة الأنف اليمنى والتنفس بعمق من فتحة الأنف اليسرى. يجب عليك إخراج الزفير من فتحة الأنف اليمنى. عندما تشعرين بانسداد إحدى فتحتي الأنف، يمكنك الضغط بلطف بإصبعك على منطقة وجنتك حول الأنف، وهذا المكان حيث تتواجد الجيوب الأنفية. قومي بتكرار هذا التمرين على الأقل 6 مرات قبل النوم لزيادة الشعور بالاسترخاء.
- التمرين الثاني: يهدف إلى تنشيط الدورة الدموية وزيادة معدل الحرق في الجسم. كل ما عليك فعله هو رفع ذراعيك لأعلى مع الابتعاد عن الكتفين عن الرأس، ثم التنفس بسرعة عدة مرات. يمكنك ممارسة هذا التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل قبل تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان لتحسين عملية الهضم.
نأمل أن تستفيدي من هذه التمارين التنفسية وأن تحققي تحسنًا في صحتك ورفاهيتك. تذكير دائم: قبل بدء أي نظام تمارين جديد، يفضل استشارة الطبيب المختص للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الصحية الشخصية.
About the author
